很多人不敢運動的原因是:「我一動就膝蓋痛。」沒錯,當體重較重,之前訓練不多,姿勢不對,都可能在運動過程中造成膝蓋傷害,沒走幾步就開始痛。
假使你很怕於運動同時再度傷了膝蓋,可以先不要跑跑跳跳,先試試看這類型低衝擊的動作,整段訓練中都沒有跳躍的動作,但可以有效訓練到大腿與核心,大腿有力了,核心有力了,就能減少之後膝蓋痛的機會!
以下為這次的動作:
相撲深蹲
毛毛蟲式
美人魚轉
美人魚轉(換邊)
捲腹腳踏車
側抬腿
側抬腿(換邊)
橋式
蜘蛛人
弓箭步
靠牆深蹲
更多運動練習,請看《陪你一起做運動》
流感全年化 病毒易變異 鼻噴式流感疫苗 對不同病毒株具交叉保護力、8~12個月長效保護,感染專科醫師圖文解析
「那是一個8歲的小朋友,他的病程非常快,第一天是發燒,第二天就出現抽搐,送到醫院檢查後,已是『流感腦炎』。」新竹市立馬偕兒童醫院兒童感染科主任林千裕醫師表示,「流感併發腦炎是相當嚴重的狀況,雖然使用抗病毒藥物搭配免疫調節治療,患童最終仍是回天乏術,相當遺憾。」流行性感冒千萬不可輕忽! 林千裕醫師強調,根據統計今年約有2,000多例流感重症,致死率約20% 。尤其在新冠疫情後,因為免疫負債,流感已有全年化的趨勢,接種流感疫苗才能顯著降低流感腦炎、敗血症、呼吸衰竭等致命重症的風險。...





