• 2019年9月1日 星期日

    七分鐘運動訓練 – 護膝低衝擊



    很多人不敢運動的原因是:「我一動就膝蓋痛。」沒錯,當體重較重,之前訓練不多,姿勢不對,都可能在運動過程中造成膝蓋傷害,沒走幾步就開始痛。

    假使你很怕於運動同時再度傷了膝蓋,可以先不要跑跑跳跳,先試試看這類型低衝擊的動作,整段訓練中都沒有跳躍的動作,但可以有效訓練到大腿與核心,大腿有力了,核心有力了,就能減少之後膝蓋痛的機會!

    以下為這次的動作:

    相撲深蹲

    毛毛蟲式 

    美人魚轉

    美人魚轉(換邊)

    捲腹腳踏車

    側抬腿

    側抬腿(換邊)

    橋式

    蜘蛛人

    弓箭步


    靠牆深蹲

    更多運動練習,請看《陪你一起做運動

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