七分鐘運動訓練 – 核心加強

by | 9 月 5, 2019


核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。所以當我們訓練核心肌群,就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力,這些主要肌肉群運作起來比較和諧,就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。


趕快一起來練練看!

跪姿平衡 

捲腹腳踏車

反式捲腹

俄羅斯扭轉

動態棒式
蜘蛛人

掌撐棒式點肩

動態側棒式

動態側棒式(換邊)

掌撐棒式



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