• 2019年8月8日 星期四

    三分鐘手臂肌力訓練


    這首配樂是美國男子團體Jonas Brothers於2019的新歌Sucker。我們用來做啞鈴負重,練習肱二頭、肱三頭、肩膀、與背部的肌力。

    影片中是左右手各拿一個兩公斤的啞鈴,可以視個人狀況調整,如果沒有啞鈴,拿個寶特瓶裝水也沒問題喔!

    肱二頭彎舉

    啞鈴側平舉

    肱三頭收縮

    啞鈴前舉

    break

    肱二頭彎舉
    肩膀上抬

    肱三頭收縮

    啞鈴前舉

    啞鈴前交叉

    深蹲推啞鈴

    微蹲展翅

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