三分鐘手臂肌力訓練

這首配樂是美國男子團體Jonas Brothers於2019的新歌Sucker。我們用來做啞鈴負重，練習肱二頭、肱三頭、肩膀、與背部的肌力。

影片中是左右手各拿一個兩公斤的啞鈴，可以視個人狀況調整，如果沒有啞鈴，拿個寶特瓶裝水也沒問題喔！

肱二頭彎舉

啞鈴側平舉

肱三頭收縮

啞鈴前舉

break

肱二頭彎舉
肩膀上抬

肱三頭收縮

啞鈴前舉

啞鈴前交叉

深蹲推啞鈴

微蹲展翅