這首配樂是美國男子團體Jonas Brothers於2019的新歌Sucker。我們用來做啞鈴負重，練習肱二頭、肱三頭、肩膀、與背部的肌力。
影片中是左右手各拿一個兩公斤的啞鈴，可以視個人狀況調整，如果沒有啞鈴，拿個寶特瓶裝水也沒問題喔！
肱二頭彎舉
啞鈴側平舉
肱三頭收縮
啞鈴前舉
break
肱二頭彎舉
肩膀上抬
肱三頭收縮
啞鈴前舉
啞鈴前交叉
深蹲推啞鈴
微蹲展翅
十八分鐘全站姿間歇訓練，中等強度，著重核心臀腿與平衡
想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。
