三分鐘手臂肌力訓練 Posted by 白映俞 醫師 | 8 月 8, 2019 這首配樂是美國男子團體Jonas Brothers於2019的新歌Sucker。我們用來做啞鈴負重,練習肱二頭、肱三頭、肩膀、與背部的肌力。 影片中是左右手各拿一個兩公斤的啞鈴,可以視個人狀況調整,如果沒有啞鈴,拿個寶特瓶裝水也沒問題喔! 肱二頭彎舉 啞鈴側平舉 肱三頭收縮 啞鈴前舉 break 肱二頭彎舉 肩膀上抬 肱三頭收縮 啞鈴前舉 啞鈴前交叉 深蹲推啞鈴 微蹲展翅