2019年8月8日 星期四 三分鐘手臂肌力訓練 白映俞,肌肉骨骼系統,運動專區,運動醫學科,影音,影音專輯,醫師 這首配樂是美國男子團體Jonas Brothers於2019的新歌Sucker。我們用來做啞鈴負重，練習肱二頭、肱三頭、肩膀、與背部的肌力。 影片中是左右手各拿一個兩公斤的啞鈴，可以視個人狀況調整，如果沒有啞鈴，拿個寶特瓶裝水也沒問題喔！ 肱二頭彎舉 啞鈴側平舉 肱三頭收縮 啞鈴前舉 break 肱二頭彎舉 肩膀上抬 肱三頭收縮 啞鈴前舉 啞鈴前交叉 深蹲推啞鈴 微蹲展翅
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