在辦公室坐的很累，頭暈腦脹快要無法思考嗎？站起來動一動吧！花個五分鐘伸展筋骨，持續數小時的好心情。
● 畫小圈
打開雙臂往兩側，手肘彎曲，手掌心朝天花板，開始畫圈圈，愈快愈好。這時腳要怎麼辦？隨便你開心啊！放輕鬆就好，不一定要站得直挺挺的，當然喜歡邊跳邊做也可以，平常看電視手沒事也可以隨意練習。
● 三頭肌伸展
身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。
● 站姿側伸展
雙腳打開與肩同寬，雙手舉高過頭，側彎腰，感覺有側邊拉筋伸展，並停留一下，換邊再做。
● 臀後推
兩腳打開與肩同寬，屁股往後推，兩手往前伸，感覺腿後側與背部的拉長伸展。
● 墊腳尖
身體站直墊腳尖再放下，若是不穩可以扶住牆壁、椅子等固定物。這個動作很適合在辦公桌旁的小小運動時間。
● 單折腿拉大腿前側
身體站直，把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。
● 髖部轉圈
抬起大腿畫圓一般地向外轉。
七分鐘運動–微重量上背與手臂訓練
活絡肩膀與上背，改善現代人常有的肩頸痠痛，平時生活更舒暢手臂繞小圈手臂繞大圈平臂夾肩胛手肘繞圓圈反祈禱式前出拳掌向後抬手掌向下抬手微蹲展翅三頭肌伸展壓臂伸展 趕快動起來！
