小珍是一位在北部醫院服務多年的護理師，每天面對病患與高壓工作。她常常感到疲憊不堪，有時甚至會焦慮，夜裡也常常翻來覆去睡不好。偶爾下班後，她會小酌一杯，想讓緊繃的神經放鬆，卻又擔心變成一種依賴。像小珍一樣的醫護人員，其實是社會中承受巨大壓力的一群。這不僅影響他們個人身心健康，更可能間接影響醫療服務品質。究竟，在這種高壓環境下，身心健康面臨什麼挑戰？有沒有什麼隱形力量能保護他們？
一項近期發表在「公共衛生前沿」期刊上的研究，深入探討此問題。這項研究以中國海南省一間大型醫院的508位醫護人員為對象，進行一次性的問卷調查。他們使用了多種標準化量表，評估參與者的「壓力感受程度」、「焦慮程度」、「不健康飲酒習慣」、「失眠困擾」，以及最重要的「韌性」水平。研究首先發現，醫護人員的壓力、焦慮、韌性與不健康飲酒習慣，會因不同職業、社經地位與個人特徵而有較明顯差異。更重要的是，研究結果證實，感受到較高壓力和較高焦慮的醫護人員，確實較容易出現不健康的飲酒習慣和失眠問題。而「韌性」這個概念，則扮演關鍵保護角色，較高的韌性水平，與這些負面身心困擾呈現負相關，即韌性較好者，通常較少有飲酒問題或失眠困擾。
高壓生活下的隱形挑戰
這項研究最引人注目的發現，在於它揭示了韌性如何「調節」或「緩衝」壓力、焦慮與不健康飲酒習慣、失眠之間的關係。研究特別指出，在面對「不健康的飲酒習慣」時，韌性的作用尤其顯著。根據這項研究，當醫護人員韌性水平處於較低或中等程度時，壓力與焦慮和不健康飲酒習慣之間，存在較明顯關聯；即壓力越大、焦慮越深，越可能求助於酒精。然而，令人鼓舞的是，當醫護人員韌性水平達到較高程度時，壓力與焦慮和不健康飲酒習慣之間的關聯，竟然變得不再顯著。這暗示著，較高的韌性，就像一道保護屏障，能夠有效阻斷壓力與焦慮通向飲酒問題的路徑。
韌性，身心健康的守護者
至於失眠問題，韌性也展現其影響力。研究顯示，壓力與焦慮和失眠之間的關聯，即使在較高韌性水平的醫護人員身上，仍舊存在。這說明了失眠可能是一個較複雜且難以完全隔絕的問題。不過，研究也明確指出，隨著韌性水平的提升，壓力與焦慮導致失眠的關聯會逐漸減弱。這代表著，儘管韌性可能無法完全消除壓力與焦慮對睡眠的影響，但它能有效地「軟化」這些影響，讓身處高壓環境的人們，至少能睡得較好一些。總結來說，這項研究清楚表明，韌性在減輕壓力與焦慮對我們身心健康的負面影響上，扮演不可或缺角色。尤其在不健康飲酒習慣方面，較高的韌性甚至能打破壓力、焦慮與飲酒問題之間的連結；而在失眠方面，較高的韌性也能顯著減弱這些關聯。
從小地方累積，打造你的內在力量
透過這項研究，小珍彷彿看見自己縮影，也找到可能出路。她意識到，或許自己能做的，不只是被動承受壓力，而是主動提升內在的「韌性」。雖然研究未提供具體培養方法，但它強烈暗示，有系統地培養韌性，對於維護我們心身健康的重要性。從此之後，小珍開始試著調整生活步調。她試著在忙碌工作之餘，練習放鬆技巧，讓自己有機會釋放情緒；她也學習更有效管理時間，避免不必要加班，並確保足夠休息。雖然生活中壓力和焦慮不可能完全消失，但小珍明顯感覺到自己應對這些挑戰的能力變較好。她不再那麼容易感到被壓力擊垮，夜裡的失眠次數也變較少，偶爾小酌的頻率也隨之降低。她的改變，正印證這項研究核心訊息：韌性，是我們應對生活挑戰、保護身心健康的重要內在力量。無論你是像小珍一樣的醫護人員，或是面對其他生活壓力的每一位民眾，培養你的韌性，都可能成為你在這個快速變動世界中，穩定身心的關鍵。
參考文獻：
Moderating effect of resilience on the associations of perceived stress and anxiety with unhealthy alcohol use and insomnia in Chinese hospital staff. Frontiers in Public Health. 2026 May 19; 14:2214-36. doi: 10.3389/fpubh.2026.1779761
