又到了大家最喜歡的踏步有氧，這次的踏步有氧包括了最初的熱身與最後的緩和收操，整體動作不困難，低衝擊，無重複，無深蹲，趕快來試試看吧！
擺手後點地
側伸展點地
抬腳併步
抬腳併步
寬距踏步
肘碰膝併步
肘碰膝併步
三步一抬膝
前後點地
抬膝後點地
抬膝後拍踝
前後點地
抬膝後點地
抬膝後拍踝
踏步轉臂
前勾腳勾手
上拍後點地
平移夾肩
平移外推
後點地後拍
後點地後拍
半蹲起身點
後勾腳併步
後勾腳併步
抬膝手碰踝
抬膝手碰踝
後勾腳下拍
半蹲移行
側點出拳
V字步
緩和伸展
趕快動起來！
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滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。這次我們來舒緩下背痛吧。
8月1日世界肺癌日，中國醫藥大學附設醫院涂智彥醫師指出，約六成肺腺癌患者確診即晚期，其中約四成屬「基因突變陰性」，過去僅能仰賴化療。
如今第一線「免疫四藥聯合」療法（PD-L1抑制劑+抗血管新生標靶+雙化療），透過「餓死腫瘤」與「活化免疫」協同作用，顯著延長中位整體存活期至17–19.8個月。療程分「誘導期」強力抗癌與「維持期」去化療減副作用。目前健保已給付第一線使用，且無須檢附PD-L1報告，大幅減輕病患負擔。
想要每天行動自如，務必要練好核心，讓骨盆、下背、腹部的肌肉都更穩定與協調。你並不需要用健身房的器材才能訓練核心肌群，只要在家一塊地墊，甚至躺在（不要太軟）的床上，都是訓練的好時機，一起從最容易執行的練習做起吧。
鍛鍊肩膀與上背部的肌力，可以讓平時姿勢更好，走路不彎腰駝背，改善姿勢不良的問題，對脊椎健康也有幫助，減少未來背痛的原因。
如果不喜歡拿啞鈴，也可以用裝水的保特瓶練習，一起來感覺肩胛骨的夾擠吧。
習慣駝背、姿勢不好，或常常覺得肩膀緊緊痛痛的，就要多做肩膀的舒緩，每天不用十分鐘，堅持練習，就能告別肩頸不適。
本文探討暑假期間兒童不規律作息對身高的負面影響。小兒遺傳代謝專科顏欣茜醫師指出，長期熬夜、攝取過多高糖零食、缺乏運動及兒童肥胖，是阻礙生長激素分泌的「四大長高NG行為」。家長應密切留意三大成長警訊：一年長高不到4公分、身高落後同齡人（小於第3百分位）及性早熟。
針對生長嚴重落後的兒童，李孟樺醫師說明，可透過詳細檢查評估是否適用生長激素治療。目前有傳統每日注射與新型長效型（每週一次）可供選擇。生長激素並無致癌風險，家長應把握生長板閉合前的黃金期，越早介入並搭配規律作息與運動，長高成效越顯著。