天氣變化之際，身體也承受了壓力，需要好好調適。最近就來練習釋放壓力的流動瑜珈吧。這組運動無論在早晨、下午、或夜間練習，都很適合。
哈嘍大家好，我們今天來做一套很舒服的練習，這是適合你不管是在清晨或是在晚間都可以做的一套放松，調整自己的機器膜，我們先做幾個呼吸，慢慢的吸氣，然後吐氣，吸氣，吐氣，先緩和一下自己的心情。
接下來呢我們先做個前傾之後，我們就會變成是跪姿的狀態，你可以像我這樣子先稍微練習一下，手撐的部分再慢慢退回來，我們采取跪姿之後呢，一樣先做幾個呼吸，調節一下，挺起自己的胸膛，開闊一下自己胸部的部分，比較不會有悶悶的感覺哦。
我們再繼續往前，然後慢慢的我們身體下降，然後再慢慢撐起來，再退回到嬰兒式的部分，這樣的動作我們多練習個幾次，退回到嬰兒式之後我們前往前，然後下降的時候，手彎曲要稍微支撐，這一次我們退到下犬式的部分，第一次的下犬式都可以先做活動式的，一只腳彎曲的時候另外一只腳伸直，先活動的幾下，習慣了之後我們再改成定在那裏的下犬式，感覺一下下背的延展。
接下來你可以一樣先回到跪姿的部分，然後身體慢慢的下降，先讓膝蓋著地之後再往後，下降然後上升到上犬式之後，這一次的後退我們就改成是到下犬式，不再是嬰兒式，如果你覺得可以就不用先膝蓋下降，直接從棒式的部分呢就直接做伏地挺身下去。
現在我們把左腳往前做低位弓步式的時候，一樣我們先做練習幾個呼吸，讓手往上舉之後呢下拉，展開你自己的胸膛，肩胛骨的部分收縮，把後腳收回來之後呢我們背打直這樣子的前傾。
我們再起來再放下來，然後這一次呢我們退另外一只腳到後面，現在變成是右腳往前左腳往後，同樣的我們再來做幾個呼吸，一樣是下拉背的動作，記得肩胛骨要夾起來，這對你常常會圓肩駝背的人是一個很好的練習，在做這些動作的時候，都記得是要配合呼吸的。
我們再回來到棒式，然後上犬然後下犬的這個練習動作，棒式然後下降，然後到上犬式，再回到下犬式的部分。
這一次呢我們一樣還是左腳往前，這一次的呼吸我們改成整個畫大圓，改善一下你肩膀的僵硬的部分，一樣收回後腳，整個背部打直做前傾。
我們接下來再退，另外一只腳到後面去，現在一樣整個手臂畫大圓，過程之中要記得配合呼吸，同樣的你也要註意一下自己的平衡，我們會反復的練習這個動作，如果說像這樣子棒式要下降的時候，對你來講比較困難的話，你別忘了你可以先讓膝蓋先著地哦，這幾個動作連續訓練其實多做個幾次，對我們全身的肌肉其實都有運動到了，那也是一個很好的肌筋膜改善的一個方式。
這一次呢我們不做低位弓步式，我們整個上身做弓箭步的部分，先註意一下自己的平衡，當我們的後腳是腳尖點地的時候，記得你的人是面向前面的，如果要上身到弓箭步比較困難的話，你還是可以維持低位弓步式的一個動作，不需要太過勉強，一樣後腳是腳尖點地而已，所以我們整個身體是面向前方的。
每一次換動作的時候，我們都會再回來練習一下棒式，或者是上犬式和下犬式這樣子的連續動作。
這一次我們就直接踩像是弓步式，我們會叫它英雄一式，那這個後腳是打平的，後腳的方向跟前腳是垂直的，然後手前後平伸的時候我們叫英雄二式，這時候身體就是往側面打開的了，就是注意一下現在後腳的話是整個貼平在地面的，而後腳的方向跟前腳是垂直的，多做幾次這個運動的時候你有沒有覺得自己越來越順利了呢。
我們現在做的一樣是英雄一式，大家前腳和後腳都是貼平在地面的，先往上舉英雄一式，然後接下來手臂前後打開的時候呢，身體也會再往側邊再轉，這是英雄二式。
停留一下就可以做其他的變化，這些變化能夠讓我們側腰也獲得到完整的伸展，同時它也會有一點點考量肌力和平衡，是個很好的練習。
做這些動作，其實不僅是我們可以鍛煉到肌肉的部分，其實對我們就是心智的一些集中也是會有幫忙的，也就是說它對你的心靈或者是身體其實都是很有幫助的一套練習。
我們現在退回到嬰兒式休息一下，最後再做幾個呼吸，希望大家在這一套練習之後都能夠感受到很舒服全身暢快的感受。
好了，大家拜拜。
