踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力，且對關節是友善的，每天都做一些，可以幫助心血管健康並增肌減脂，還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高，請調慢影片速度。想要強度高一點，可以加快動作的速度。
高抬手踏步
左右點地
後勾下擺手
後勾下擺手
後勾上擺手
後勾上擺手
舉手平移
後勾前勾
後勾前勾
開臂側點地
開臂側點地
手部腳踏車
反向手部腳踏車
野獸後V字走
野獸前V字走
打鼓平移
前抬後點
前抬後點
平移轉體
快腳變距
舉臂側點地
舉臂側點地
畫圈平移
交替肘後勾
手轉圈緩和
勾腳緩和
趕快動起來！
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任何時候都可以做的全方位練習，找個平坦的地墊跟著做做看，在床上練習也可以。