舉起手臂的時候，你也擔心自己的掰掰肉太過搶眼嗎？每天花個七分鐘做一點手臂運動，跟掰掰肉說掰掰！
● 畫小圓
打開雙臂往兩側，手肘彎曲，手掌心朝天花板，開始畫圈圈，愈快愈好。這時腳要怎麼辦？隨便你開心啊！放輕鬆就好，不一定要站得直挺挺的，當然喜歡邊跳邊做也可以，平常看電視手沒事也可以隨意練習。
● 畫大圓
這次改成伸直手畫大圈圈。
● 肩部上舉
背部打直，手臂彎曲上舉，兩手手心都朝前，臂往下，背肌內縮，下降兩側手心高度至兩側耳朵附近。再回到起始位置。過程中盡量感覺背部夾緊。
● 祈禱式
雙手手臂在胸部高度手肘合併，雙手手心也合併，維持這樣手心到手臂是合併的狀況往上與往下做活動。
● 推牆伏地挺身
面對牆壁雙腳平行站好，離牆約一個手臂長，雙手出力推牆做伏地挺身，身體要呈一直線。記得你可以調整與牆的距離，愈近愈容易，想挑戰就離牆遠一點。
● 點肩平板
先做掌撐平板式（或說是棒式），放掉右手，點一下左邊肩膀後，再回去撐住，改成放掉左手點右肩。
● 跪姿伏地挺身
伏地挺身時成用膝蓋著地，採跪姿。
● 趴姿後抬手
趴在地墊上，雙手手臂靠近軀幹，讓手心朝天花板或朝向身體，盡量往上抬。
● 貼牆扭轉
側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。再換邊練習。
● 三頭肌伸展
身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。
十二分鐘運動–手臂微重量訓練（附熱身，伸展）
每天辛苦工作後，別忘了給自己一點時間，感受肌肉活絡。透過規律的微重量訓練，讓肩頸手臂的耐力更好。
