舉起手臂的時候,你也擔心自己的掰掰肉太過搶眼嗎?每天花個七分鐘做一點手臂運動,跟掰掰肉說掰掰!
● 畫小圓
打開雙臂往兩側,手肘彎曲,手掌心朝天花板,開始畫圈圈,愈快愈好。這時腳要怎麼辦?隨便你開心啊!放輕鬆就好,不一定要站得直挺挺的,當然喜歡邊跳邊做也可以,平常看電視手沒事也可以隨意練習。
● 畫大圓
這次改成伸直手畫大圈圈。
● 肩部上舉
背部打直,手臂彎曲上舉,兩手手心都朝前,臂往下,背肌內縮,下降兩側手心高度至兩側耳朵附近。再回到起始位置。過程中盡量感覺背部夾緊。
● 祈禱式
雙手手臂在胸部高度手肘合併,雙手手心也合併,維持這樣手心到手臂是合併的狀況往上與往下做活動。
● 推牆伏地挺身
面對牆壁雙腳平行站好,離牆約一個手臂長,雙手出力推牆做伏地挺身,身體要呈一直線。記得你可以調整與牆的距離,愈近愈容易,想挑戰就離牆遠一點。
● 點肩平板
先做掌撐平板式(或說是棒式),放掉右手,點一下左邊肩膀後,再回去撐住,改成放掉左手點右肩。
● 跪姿伏地挺身
伏地挺身時成用膝蓋著地,採跪姿。
● 趴姿後抬手
趴在地墊上,雙手手臂靠近軀幹,讓手心朝天花板或朝向身體,盡量往上抬。
● 貼牆扭轉
側身對牆,右手手肘彎曲呈90度,讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面,身體逐漸往左轉,轉的過程中手臂一樣都貼著牆,感覺前胸的伸展。再換邊練習。
● 三頭肌伸展
身體站直,右手手肘彎曲向上舉,讓右手掌放在後頸上背處,左手從頭後面找到右手手肘,慢慢往下壓,感覺右手後側的三頭肌伸展。
九大心理防衛機制,你是否也用這些方式傷人傷己?!(圖文懶人包)
我們都知道人生不如意十之八九,地球不是為了我們而公轉自轉,但每天有這麼多不開心的事情,我們要怎麼保護自己的心不受傷呢?每次當你得知各種不如己意的消息,又該怎麼辦呢? 其實,我們在潛意識中,會出現一些防衛機轉來保護自己。這樣說好了,當你看一齣連續劇時,會不會有時覺得這個角色怎麼這麼奇怪,為什麼做錯事被拆穿時,他要暴怒成這副德性?或是他明明很想要有人陪,卻因為怕告白失利,而選擇讓兩人感情永遠都在原地徘徊?或者,明明一句道歉就能結束誤會,為什麼要扯東扯西毫不坦白呢?...