運用一個小台階，就能做出不同的運動變化。這組運動難度不高，是適合初學者的練習。有時登階，有時降階，一起來玩玩吧！
登階
登階高抬腳（右）
登階高抬腳（左）
跳階
點肩棒式
蜘蛛人
登山者
降階弓箭步（左）
降階弓箭步（右）
棒式
七分鐘運動–微重量上背與手臂訓練
活絡肩膀與上背，改善現代人常有的肩頸痠痛，平時生活更舒暢手臂繞小圈手臂繞大圈平臂夾肩胛手肘繞圓圈反祈禱式前出拳掌向後抬手掌向下抬手微蹲展翅三頭肌伸展壓臂伸展 趕快動起來！
七分鐘運動 – 階梯練習
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