久坐會讓臀部無力、變形，多做點臀部訓練，對髖關節的活動度和肌力都有幫助喔。
深蹲
窄距深蹲
半蹲側行
臀橋
單腳臀橋（左）
單腳臀橋（右）
深蹲跳
跪姿側後抬腳（左）
跪姿側後抬腳（右）
直腿畫圓（左）
直腿畫圓（右）
仰躺跨腿（左）
仰躺跨腿（右）
常久坐，就用這個做鍛鍊，產後復健也適用
每天生活都是久坐？就要訓練一下髖臀部的肌群，像是臀中肌、臀大肌、和骨盆底肌群。產後媽媽也很適合練。
七分鐘運動-臀部訓練菜單
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