女性剛開始鍛鍊身體時,可以試著從大一點的肌肉下手,例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練,會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯,腿有力了,再加重上半身的比例訓練,或進展到其他練習,都會比之前更輕鬆。
弓箭步伸展(左)
弓箭步伸展(右)
驢式(右)
驢式(左)
後腳直抬腿(右)
後腳直抬腿(左)
後腳直腿雨刷(右)
後腳直腿雨刷(左)
下犬後抬腳(右)
大腿側後抬(左)
大腿側後抬(右)
下犬後抬腳(左)
反捲腹抬腳
腿上提
眼鏡蛇式
九大心理防衛機制,你是否也用這些方式傷人傷己?!
我們都知道人生不如意十之八九,地球不是為了我們而公轉自轉,但每天有這麼多不開心的事情,我們要怎麼保護自己的心不受傷呢?每次當你得知各種不如己意的消息,又該怎麼辦呢? 其實,我們在潛意識中,會出現一些防衛機轉來保護自己。這樣說好了,當你看一齣連續劇時,會不會有時覺得這個角色怎麼這麼奇怪,為什麼做錯事被拆穿時,他要暴怒成這副德性?或是他明明很想要有人陪,卻因為怕告白失利,而選擇讓兩人感情永遠都在原地徘徊?或者,明明一句道歉就能結束誤會,為什麼要扯東扯西毫不坦白呢?...