TABATA – 核心肌力練習

by | 6 月 6, 2021


如果很難從生活中擠出運動的時間,可以考慮採取間歇運動的模式,至少一天早晚各撥出個4分鐘時間,就能各完成一組運動20秒、休息10秒、為期4分鐘的TABATA運動。
單腳下犬→收腿

單腳下犬→收腿

棒式收腿→跨跳站

棒式開合→跨跳站

側棒式收腿

側棒式收腿

美人魚轉

美人魚轉 

追蹤照護線上

最新文章 搶先收看

精神疾病控制穩定,卻常做鬼臉、手腳亂動?當心「遲發性運動障礙(TD)」,了解多元治療選項,專科醫師圖文解說

精神疾病控制穩定,卻常做鬼臉、手腳亂動?當心「遲發性運動障礙(TD)」,了解多元治療選項,專科醫師圖文解說

長期服用抗精神病藥物可能使大腦多巴胺受體過度敏感,誘發臉部或肢體不自主抽動的「遲發性運動障礙(TD)」。患者常因誤解而隱忍或擅自停藥,影響生活品質。目前已有調整劑量、換藥或依指引使用輔助藥物等多元治療選擇。醫師建議切勿自行停藥,可透過錄影記錄異常動作並及早就醫評估。

擊退肌少症,同時練核心與腿力

擊退肌少症,同時練核心與腿力

隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失,影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現,可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動,記得一周搭配兩次肌力訓練,才能保住肌肉質量與力氣。