七分鐘運動–手臂肩膀微重訓

by | 9 月 17, 2021

希望大家享受這短短的七分鐘訓練,感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感吧。

手舉過頭→下拉

彎臂→直手

平舉內外轉

三頭肌訓練

三頭肌訓練

平舉前後推

垂放→平舉

微蹲展翅

微蹲內外轉

平舉→點肩

平舉前交叉

手臂畫圈
趕快動起來!

追蹤照護線上

最新文章 搶先收看

精神疾病控制穩定,卻常做鬼臉、手腳亂動?當心「遲發性運動障礙(TD)」,了解多元治療選項,專科醫師圖文解說

精神疾病控制穩定,卻常做鬼臉、手腳亂動?當心「遲發性運動障礙(TD)」,了解多元治療選項,專科醫師圖文解說

長期服用抗精神病藥物可能使大腦多巴胺受體過度敏感,誘發臉部或肢體不自主抽動的「遲發性運動障礙(TD)」。患者常因誤解而隱忍或擅自停藥,影響生活品質。目前已有調整劑量、換藥或依指引使用輔助藥物等多元治療選擇。醫師建議切勿自行停藥,可透過錄影記錄異常動作並及早就醫評估。

擊退肌少症,同時練核心與腿力

擊退肌少症,同時練核心與腿力

隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失,影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現,可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動,記得一周搭配兩次肌力訓練,才能保住肌肉質量與力氣。