十分鐘運動–保護脊椎,上下背都要練

by | 9 月 26, 2025


背部肌肉無力,常讓人姿勢不良,不僅看來沒有精神活力,更容易引發肩頸與背部疼痛,增加跌倒風險。一周至少要花兩次的時間好好練練背部肌力。


轉體開臂

髖部畫圓

平夾肩胛

下拉夾肩胛

反掌上拍

背後直臂

反祈禱式

跪姿伏地挺身

路上打水

伏地挺身→超人

棒式

超人式

交替側棒式

跪姿平衡

前傾拉背

趕快動起來!

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脊髓性肌肉萎縮症(SMA)治療趨勢 兒童到成人病友,治療後每一個小進步,都是生活的大不同 臺中榮總團隊整合照護陪伴病友看見真實改變

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「有一對姊妹皆罹患第三型脊髓性肌肉萎縮症(SMA)。雖然還可以勉強行走,但運動能力受限。」李秀芬醫師回憶,她們在四歲時接受SMA反義寡核苷酸(ASO)治療,這種治療方式透過脊髓腔內注射,使SMN2基因能產生更多具有功能性的SMN蛋白,藉此維持運動神經元的健康,進而減緩肌肉萎縮的速度。

如今兩姊妹已是國小高年級生,在持續的治療和復健下,不僅能穩定行走完成轉彎的動作,甚至能自己梳頭、刷牙與漱口,對家長與照護者而言,這些看似普通的動作,卻是極大的成就與鼓舞。她們也在社團中被視為努力的象徵,展現出即使SMA,只要積極接受治療,也能活潑自信的成長。

站姿無跳躍輕度有氧肌力訓練

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這套訓練結合有氧與肌力動作,從早安式到深蹲前踢, 幫助你在不跳、不衝擊的情況下,活動全身、提升代謝。 適合想運動又怕膝蓋壓力、或想在家輕鬆動一動的你。 每天 11 分鐘半,讓身體暖起來、精神也跟著醒過來!