每天盯著螢幕，也讓你肩頸僵硬了嗎？偶爾花點時間做點深度的肩頸舒展吧。期待大家看著景色優美的公園，聽著蟲鳴鳥叫，能更放鬆享受這段練習。
哈囉！大家好，我們今天要在一個景色很優美的公園裡面，來做一下肩頸的伸展。
首先呢我們把腳掌對著，然後坐好，腳掌的距離不用距離身體太近，然後我們的手輕輕的放在小腿的附近，然後身體整個往後推，收肚子，然後再挺胸，這是一個比較簡單的脊椎的伸展，隨時都可以再調整一下自己的位置，感覺一下頸部的後方，稍微讓它延展一下。
好的接下來呢我們坐好，然後我們先來伸展左邊的頸部，你可以像我一樣呢，右手放在比較是左側的額頭的附近，輕輕的將它往下壓，然後你也可以是調整一下下巴的位置，有的時候是往下轉，有的時候是往上看一下，你會感覺到你的左邊的頸部，是有不同的延展的感覺，大家可以選擇自己喜歡的位置，或覺得比較緊繃的位置，多做一下伸展。
接下來呢，我們再將這個延展帶到比較深的一個境界，我們就可以先讓它收縮，然後接下來，左手往身體的後方再往上，往右邊帶過去，你就會發現說這個時候，左邊的頸部是延展最多的，我們先將左手往上舉讓它收縮，然後接著把左手往後面這樣子帶，你可以感覺一下這個動作的時候，可以讓頸部是有更明顯的感覺。
接下來呢，我們就可以接著試著將左手是固定在我們身體的後方，右手可以幫忙一下，把它抓住固定住，然後感覺一下左邊頸部比較靜態的一些延展，你可以像我們剛剛一樣，稍微動一下下你的下巴的位置，有的人往下看的時候，會覺得頸部比較緊，你就可以停留在這裡，多做一下伸展，或者是你喜歡是繼續是動態式的，就動一下。
好的，我們接下來就換一邊了，我們腳合併的地方也可以稍微換一下
接下來我們來伸展右邊的頸部，同樣的就是先是，把你的左手放在右側的額頭上面，側邊的頭上面，然後先感覺一下側邊頸部的延展，大家有沒有覺得自己哪一邊是比較緊的呢，然後你可以再動一下下巴的位置，感覺一下後面的頸部，或者是比較偏前側的頸部，到底是哪一邊是比較緊繃的。
接下來我們再來讓這個右邊的頸部，來延展的更多，所以我們右手往上舉，然後再往後面放，往上舉，然後再往後側去放，一下子讓我們頸部是收縮的，然後一下子是讓它延展的，如果這樣子的動作，你覺得有一點煩躁的話，你也可以直接就把你的右手，是扣在身體的後方，這時候需要左手稍微來幫忙，停留式的這樣子的延展的時候，你可以稍微活動一下下巴，讓它往不同的方向去偏，往下一點轉，往上一點轉，然後來感覺一下，這樣子這幾個動作做下來呢，對你側邊的頸部的延展是很舒服的，大家可以慢慢的感受，這些動作在辦公室，其實也都可以做的喔。
好的我們接下來呢，再活動一下，這一次一樣是先讓腳掌對一掌，我們稍微轉動一下你的肩膀，剛剛我們在做的動作，我們稍微轉動一下你的肩膀，剛剛你已經活絡了兩邊的側頸的部分，你可以試著檢查看看，這個時候你轉動肩膀的時候，是不是覺得比較輕鬆了呢，大家可以感受一下，感覺一下肩膀往後捲的這樣子的感覺，稍微可以夾一下肩。
好接下來呢，我們來先是一個跪坐的姿勢，然後這個時候呢，兩手在身後交握，交握之後呢，你可以稍微讓它往上抬，然後再放下，你交握往上抬的時候呢，頸部同時的可以往上看，延展一下我們前面的頸部，你會感覺肩膀是比較打開一些的，胸膛也會比較開闊，假如你常常會覺得胸悶，或者是覺得不舒服，偶爾做一下這些動作都是很不錯的。
接下來呢，你也可以試著看看，把身體整個慢慢的往前帶，雖然我現在的頭部額頭是靠在地墊上的，但是不要讓它變成一個支力的點喔，不要讓自己的頸部現在覺得好像受力很嚴重，你只是輕輕的碰在地墊上面這樣子而已，我們在這個時候交握的時候，可以繼續做一下活動，感覺肩膀這邊的緊縮和延展。
我們現在呢，再來做一下簡單的三頭肌的伸展，像我這樣子，你可以把你的右手往上舉，左手去按在右手手肘的地方，把它往中間帶，這個時候呢，對你的右手的三頭肌，就是一個還蠻不錯的伸展，同樣的你可以保持是固定的，也可以是持續活動的，我們換邊，這時候是右手在帶著左手手肘的地方呢，讓左手的三頭肌的地方感覺到延展。
好了我們接下來呢，就做一下簡單的側腰伸展，當我們把頸部肩膀的三頭肌的地方，都有稍微放鬆之後呢，我們可以把放鬆的地方呢，稍微再往下面延伸一下，到我們側邊的腰部的地方，如果你像我這樣子做的時候，你會覺得比較容易頭暈的話，大家就不要這樣子做，你可以試著就是像固定的側腰伸展，就可以了。
好了，我們今天就到這裡，掰掰。
趕快動起來！
