二十分鐘踏步有氧,60+也跟得上,簡單趣味膝蓋友善

by | 10 月 8, 2024

這次用來搭配踏步有氧的動作,比較簡單,步調較慢,對身體負擔較少。即使您是60+以上的長者,也可以試試看喔。

勾腳勾手

點地出拳

抬手移步

肩膀畫圓

肩膀畫圓

踏步出拳

外推斜點

外推斜點

挺胸勾腳

平臂合腳

勾腿移行

四向外推

外推平移

抬手勾腳

平臂踏步

抬手點地

畫圓移步

畫圓移步

勾腳半圓

勾腳外推

高抬平移

高轉平移

勾腳指揮

下壓點地

勾手點地

擴胸移行

打鼓移行

上下拍掌

平移抬膝

夾肩點地

趕快動起來!

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