十分鐘運動 – 臀肌肌力有氧

by | 8 月 19, 2021


臀肌力量很重要，要移動、站直、或行走跳躍，都需要臀肌。如果怕單純訓練臀肌的運動強度不夠，就在過程中穿插一些心肺訓練。

我們把動作分成四個回合。每個回合都包含了「肌力time」和「心肺time」。肌力time的部分會先鍛鍊臀部外側的臀中肌，完成兩邊訓練後再做臀大肌為主的兩側訓練。而心肺time的部分大家可以隨心所選，這裡是以深蹲加上往上延展墊腳尖的動作，如果你希望用不同方式鍛鍊，可以在這段時間改做開合跳、波比跳、或深蹲跳等動作。

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