開始健身時,從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率,不過偶爾也要顧一下上半身,多做一點「撐」與「推」的動作,對肌筋膜的平衡也是很棒的。
跪地伏地挺身
點肩棒式
側撐伏地挺身(右)
側撐伏地挺身(左)
收腿側棒式(右)
收腿側棒式(左)
手後伸超人
超人式
反撐棒式
單腳上提捲腹
三頭肌撐體
棒式
開始健身時,從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率,不過偶爾也要顧一下上半身,多做一點「撐」與「推」的動作,對肌筋膜的平衡也是很棒的。
跪地伏地挺身
點肩棒式
側撐伏地挺身(右)
側撐伏地挺身(左)
收腿側棒式(右)
收腿側棒式(左)
手後伸超人
超人式
反撐棒式
單腳上提捲腹
三頭肌撐體
棒式