七分鐘運動–手臂核心一起練

開始健身時，從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率，不過偶爾也要顧一下上半身，多做一點「撐」與「推」的動作，對肌筋膜的平衡也是很棒的。

跪地伏地挺身

點肩棒式

側撐伏地挺身（右）

側撐伏地挺身（左）

收腿側棒式（右）

收腿側棒式（左）

手後伸超人

超人式

反撐棒式

單腳上提捲腹

三頭肌撐體

棒式