開始健身時，從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率，不過偶爾也要顧一下上半身，多做一點「撐」與「推」的動作，對肌筋膜的平衡也是很棒的。
跪地伏地挺身
點肩棒式
側撐伏地挺身（右）
側撐伏地挺身（左）
收腿側棒式（右）
收腿側棒式（左）
手後伸超人
超人式
反撐棒式
單腳上提捲腹
三頭肌撐體
棒式
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「那是一位50歲男士，有B型肝炎帶原。在發現肝癌後便接受手術切除，但是術後半年腫瘤便復發。」陳三奇醫師表示，「當時向健保申請使用免疫治療合併抗血管新生標靶藥物，每三週回門診做一次治療。經過幾個月治療後，腫瘤顯著縮小，沒有明顯副作用，僅出現輕微的皮膚搔癢，讓患者能夠維持原本的工作與日常生活。」
目前，患者已接受疫治療合併抗血管新生標靶藥物的組合式療法達一年以上，病況仍穩定控制。甚至在兩次治療之間，患者還可以安排休假出國旅遊，維持良好的生活品質。
身體心靈有點累，不想做複雜繁重的運動，就用較輕鬆無負擔的動作舒展全身。只要十六分鐘，全身都動得到！
「乾癬會對患者造成極大的心理壓力，皮膚外觀的改變可能影響其工作表現、社交互動與自信心；而嚴重搔癢也常干擾睡眠，進一步影響生活品質。」邱足滿醫師指出，過去乾癬的治療以療效良好的生物製劑為主，近年則有新型口服小分子標靶藥物──TYK2抑制劑問世，其治療機轉精準，治療成效佳，為中重度乾癬患者帶來生物製劑的針劑之外的口服藥物優異選擇。
「曾經遇過一位媽媽，懷孕過程中增加了15公斤，產後一直瘦不下來，使體態改變，膚質也變差，顯得很沒有活力。」張若偉中醫師表示，「經過詳細的評估，我們針對她的生活習慣、飲食、睡眠、運動進行調整，並搭配婦科調養，讓體重、體態都逐漸恢復，連家庭關係都明顯改善。讓我深刻體會到，產後不僅是身體的恢復期，也是心理與家庭關係重要的適應期。」
「即使完全沒症狀，也一定要接受子宮頸癌篩檢！」張廷彰醫師表示。子宮頸癌長期位居女性癌症死因前十名，約20%至30%的患者在確診時已屬中晚期（二期以上）。近年政府積極推動HPV疫苗，但許多30歲以上女性仍屬「疫苗空窗世代」，未能在黃金施打年齡接種疫苗，此類族群更應建立定期檢查習慣。
找個家中角落，安全地練臀腿肌力，能減少膝蓋負擔喔。