開始健身時，從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率，不過偶爾也要顧一下上半身，多做一點「撐」與「推」的動作，對肌筋膜的平衡也是很棒的。
跪地伏地挺身
點肩棒式
側撐伏地挺身（右）
側撐伏地挺身（左）
收腿側棒式（右）
收腿側棒式（左）
手後伸超人
超人式
反撐棒式
單腳上提捲腹
三頭肌撐體
棒式
照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局、護理之家等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
超過７８萬人追蹤，值得信賴的照護線上！