• 2019年12月3日 星期二

    七分鐘運動訓練 – 雕塑全身線條



    想雕塑全身線條,我們可以從腿部、腹部、臀部、和背部等處下手。來試試看這組運動組合。

    這組運動裡與深蹲相關的動作有三組,一個是深蹲跳,一個是深蹲側踢,第三個是相撲深蹲跳,對鍛鍊大腿、核心都有幫助。棒式、捲腹、登山者可以鍛鍊腹部、核心。驢踢則能鍛鍊臀部的肌肉。超人式與背部線條有關。
    動作分別為下:

    海豹開合跳

    原地高抬腳跑步


    深蹲跳


    深蹲側踢


    棒式


    捲腹


    路上滑冰


    登山者


    相撲深蹲跳


    驢踢(右)


    驢踢(左)


    跪姿伏地挺身


    超人式

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