七分鐘運動訓練 – 雕塑全身線條

by | 12 月 3, 2019



想雕塑全身線條,我們可以從腿部、腹部、臀部、和背部等處下手。來試試看這組運動組合。

這組運動裡與深蹲相關的動作有三組,一個是深蹲跳,一個是深蹲側踢,第三個是相撲深蹲跳,對鍛鍊大腿、核心都有幫助。棒式、捲腹、登山者可以鍛鍊腹部、核心。驢踢則能鍛鍊臀部的肌肉。超人式與背部線條有關。
動作分別為下:

海豹開合跳

原地高抬腳跑步


深蹲跳


深蹲側踢


棒式


捲腹


路上滑冰


登山者


相撲深蹲跳


驢踢(右)


驢踢(左)


跪姿伏地挺身


超人式

追蹤照護線上

最新文章 搶先收看

十分鐘運動-臀腿訓練

十分鐘運動-臀腿訓練

多花點時間鍛鍊大腿肌力是很值得的。大腿肌力穩固了,膝關節也比較不會痛,肌肉量上升也比較快,整體活動度變好。每天花個十分鐘到三十分鐘,練出強健的腿部吧!

奪命於瞬間!主動脈剝離與新式主動脈分支支架治療全解析,心臟血管外科醫師圖文懶人包

奪命於瞬間!主動脈剝離與新式主動脈分支支架治療全解析,心臟血管外科醫師圖文懶人包

主動脈剝離是致命的急症,典型症狀為撕裂般的胸背劇痛,長期未控制的高血壓是主要危險因子。傳統A型剝離需緊急進行開胸手術以拯救性命,但部分患者術後殘留的病灶可能在數年後惡化為主動脈瘤,面臨破裂危機以及高風險的二次開胸手術。 對此,陳紹緯教授指出「微創胸主動脈分支支架」帶來了劃時代的突破。這項新技術可從股動脈導入,精準覆蓋病灶的同時保留重要血管血流。其具備「免二次開胸、心臟不停跳」的極大優勢,能顯著降低高齡或虛弱患者的手術風險與心肺負擔,並有效縮短復原時間。

預防嬰幼兒呼吸道細胞融合病毒RSV怎麼做?RSV單株抗體、RSV孕婦疫苗差在哪?醫解析重症與氣喘風險

預防嬰幼兒呼吸道細胞融合病毒RSV怎麼做?RSV單株抗體、RSV孕婦疫苗差在哪?醫解析重症與氣喘風險

呼吸道細胞融合病毒(RSV)在台灣全年皆有感染風險,極易侵犯嬰幼兒的細支氣管與肺部等下呼吸道。一歲以下嬰幼兒感染RSV的住院率高出流感16倍,嚴重時恐引發細支氣管炎、肺炎或神經併發症,康復後氣喘風險亦可能增加2至3倍。

李宜峰醫師指出,現行預防主力包括孕婦疫苗與單株抗體。孕婦疫苗需經母體轉換且抗體會隨時間衰退;而「長效型單株抗體」則能直接提供寶寶即時抗體,單次施打具備至少5至6個月的穩定保護力。醫師建議,無論母親是否接種孕婦疫苗,面對托嬰中心等高暴露環境,家長皆可於寶寶出生後及早諮詢醫師施打長效型單株抗體,主動降低重症住院風險,為孩子第一年的健康打下堅實防護。

十分鐘基礎輕量拳擊間歇有氧

十分鐘基礎輕量拳擊間歇有氧

以健身拳擊為基礎,配合一些踢腿、鉤拳等上下半身的動作,並在過程中找到平衡,想要從輕量有氧做起的朋友可以試試看!