想雕塑全身線條,我們可以從腿部、腹部、臀部、和背部等處下手。來試試看這組運動組合。
這組運動裡與深蹲相關的動作有三組,一個是深蹲跳,一個是深蹲側踢,第三個是相撲深蹲跳,對鍛鍊大腿、核心都有幫助。棒式、捲腹、登山者可以鍛鍊腹部、核心。驢踢則能鍛鍊臀部的肌肉。超人式與背部線條有關。
動作分別為下:
海豹開合跳
原地高抬腳跑步
深蹲跳
深蹲側踢
棒式
捲腹
路上滑冰
登山者
相撲深蹲跳
驢踢(右)
驢踢(左)
跪姿伏地挺身
超人式
嚴重背痛不能忍!面對脊椎壓迫性骨折的四大面向(圖文懶人包)
由一節節的脊椎骨層層疊起的脊椎是撐起我們直立的重點,每天負擔著全身的重量。若這些骨頭中出現了裂縫,可能就會出現撐不住的狀況,讓我們的脊椎垮下,因此這樣的脊椎壓迫性骨折(Compression Fracture)很容易影響到姿勢。