七分鐘運動訓練 – 雕塑全身線條

by | 12 月 3, 2019



想雕塑全身線條,我們可以從腿部、腹部、臀部、和背部等處下手。來試試看這組運動組合。

這組運動裡與深蹲相關的動作有三組,一個是深蹲跳,一個是深蹲側踢,第三個是相撲深蹲跳,對鍛鍊大腿、核心都有幫助。棒式、捲腹、登山者可以鍛鍊腹部、核心。驢踢則能鍛鍊臀部的肌肉。超人式與背部線條有關。
動作分別為下:

海豹開合跳

原地高抬腳跑步


深蹲跳


深蹲側踢


棒式


捲腹


路上滑冰


登山者


相撲深蹲跳


驢踢(右)


驢踢(左)


跪姿伏地挺身


超人式

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