不少人因為要維持或促進健康，開始運動。跑步是除了跑鞋外，幾乎入門沒有什麼花費的運動，時間空間限制也是最少的，因此成為最熱門的運動之一。但是一週跑幾次？一次跑多久？該跑多快？一直都是網友、跑友建議居多，很少有強而有力的證據告訴大家該怎麼跑。
世界衛生組織建議，為了健康，一週應該跑150分鐘中強度或是75分鐘高強度的跑步運動。但是有些文獻認為跑步無法促進健康（身體代謝、燃脂等等），而一些能得出跑步有效的文獻，則對於怎麼跑才健康有很大的分歧。
運動可以促進健康，每年有5百萬人因為不運動導致死亡，而這些人的死亡是可以因為運動而避免。根據調查，跑步運動是沒有在運動的人，假設要開始運動的前幾名選項，也是多數人正在從事的主要運動之一。因此了解跑步可以對健康帶來什麼好處，顯得非常重要。
最近British Journal of Sports Medicine《英國運動醫學雜誌》，發表了第一篇跑步與疾病死亡的系統性統合分析文章。在這樣高品質期刊上的文章，可以給我們對於跑步該怎麼跑？得到什麼樣健康上益助？有更深入的了解及認知。
分析結果
這篇文章一共找出14篇符合他們設定標準的文獻，總研究人數約23萬人，約有10%的研究對象有跑步的習慣。參與者追蹤從5.5年至35年不等，這段期間約有2萬6千人死亡。
有跑步的人可以降低總體死亡27%的風險，因為心血管疾病死亡降低30%的風險，因為癌症而死亡降低23%的風險。在分析跑步的頻率、跑量、配速後，無法得到跑越多，得到更多健康上好處的證據。
研究都有其限制，能運動的人基本上都比較健康，至少不會有嚴重心肺疾病，一個走路都會喘的人，是無法跑起來的，這樣的情況可能會造成研究開始前，就注定沒有運動的人，會有較高的死亡率。但是沒運動比上有跑步的人數比例懸殊（9:1），這樣的疑慮相對會較小。
一週跑50分鐘，讓你活得更久
世界衛生組織建議，一週應該跑150分鐘中強度或是75分鐘高強度的跑步運動。但是根據研究後，發現時間、運動強度跟死亡風險無明顯相關，在調整各項資訊後，一週出門跑一次50分鐘，就能獲得死亡風險降低27%的好處，跑更多或是更快，並不會因此獲得更多好處。
一週50分鐘，就能得到降低死亡率的好處，但是我們還是可以推論，雖然跑更多並沒有統計學上的意義，但是仍然有正相關，表示跑更多還是能獲得好處，只是邊際效益遞減，無法以數據表示出來。
跑步是眾多運動的一環，也是主要的有氧運動代表，有研究發現走路也可以降低死亡風險10%，但是沒有跑步有效。走路與跑步主要差別在速度上（或許還有很多不同，如有無騰空時間、肌群的運用等等），對於燃脂、有氧代謝、心肺功能還是有不同的刺激跟程度差別，運動強度高低還是會影響死亡風險。
現在眾多研究認為總跑步時間越長，造成受傷風險越高；也有越多的研究發現，相對更多更長的低強度跑步，越高強度的跑步訓練，更可以提升身體代謝能力，而且不會燃燒較少的脂肪。因此如果行有餘力，應該以自身能力能負荷的情況下，進行較高強度的跑步運動。
過度單一的運動，不但會增加受傷風險，而且無法獲得更多健康上的好處。不管是以競技或是健康為前提下進行跑步運動，仍然應該要進行肌力訓練、活動度訓練，可以增加運動表現，更可以加倍健康上的好處，更能降低受傷的風險。
運動處方
運動處方至少在台灣是被漠視的一塊，在學生時代及醫師訓練的過程中，運動治療疾病的觀念鮮少被提起。我們被教導如何用藥物或是各式的侵入方式治療疾病，以目前台灣血汗健保的壓榨下，創造出傲視全球的治療效果。
傳統醫學的教科書上，不少都有提到運動可以強化治療效果，像是糖尿病，如果適當的運動下，可以減少一到兩顆的藥物使用。普羅大眾聽到最聞風喪膽的癌症，也可以透過運動來降低風險，甚至在最常見的大腸癌、乳癌上，都可以看到運動可以降低復發的機率，並且加強療效，減少病發後帶來的憂鬱、食慾不振、疲憊感。這些都是我們現在疾病治療上，可以再增加另一個強而有力的武器，而且不用花上數億的研發製藥成本，也不會增加健保預算。
跑步最大的風險就是心臟病發，因此許多醫師會避免讓病人去跑步，以規避相關的風險。但是研究告訴我們，跑步可以降低心臟病的死亡風險，當然我們還是需要去挑選合適的病人去進行跑步運動，不能跑步的可能可以以走路取代，需要以每個病人不同的狀況去量身打造運動處方。
ACSM美國運動醫學學會，有許多運動處方的簡易介紹，雖然很多證照可以考，但一線臨床醫療人員卻無法去考取他們的證照。許多時候，我們會透過考試的方式在短期內快速獲得知識，ACSM無法讓一線醫療人員參與，相當可惜，但是買書不會受到這樣的資格限制。ACSM的書對於醫療人員相對可以快速理解吸收，可以在治療中加入運動，達成更好的治療效果。
跑步運動對於民眾相對好上手，進入門檻低，基本上是有雙運動鞋就可以開始的運動。肌力訓練就比較講究動作細節，對於民眾要入門相對門檻較高。同樣的對於醫護人員要設計運動處方，跑步也是較好入門的選項。目前醫學上還是以最大心跳作為相關訓練強度指標，這樣的工具取得對於醫護人員，也相對比游泳、肌力訓練監控訓練強度簡單許多。
