• 2019年11月4日 星期一

    四分鐘TABATA間歇訓練



    TABATA訓練模式可選擇八個動作,做20秒,休息10秒,連續4分鐘共8個循環。這次動作選擇運動強度為中低等,適合運動入門者!若您覺得強度不夠,隨時可以靠著改變動作來增加強度。

    開合跳

    跪姿伏地挺身

    原地跑步

    立蹲撐

    無繩跳繩

    棒式開合跳

    深蹲跳


    捲腹腳踏車

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    大部分動作在之前的影片都介紹過,這裡不再贅述。

    「立蹲撐」與波比跳很接近,先從站姿改成下蹲並撐著往後跳,再回到原位站起身。若是波比跳會再往上跳一下,立蹲撐則是再度站立即可。

    想更了解間歇運動的概念,可以看「間歇運動 – 高強度、TABATA、七分鐘

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