換季不需要變動的皮膚保養，除了清潔產品不變（請參閱這篇文章 皮膚換季保養的變與不變–清潔）之外，還有一個不用改變：防曬習慣不變。
台灣處於熱帶與亞熱帶地區，常年太陽照射的角度變化不大，紫外線量常常爆表，因此不分春夏秋冬，養成固定防曬的習慣，非常重要。
為什麼要防曬
根據光的波長不同，我們用人為的方法把紫外線分成UVA、UVB、UVC三種，可以穿透到地表的紫外光，大部分是UVA，也就是俗稱的A光，少部份是B光，我們常稱為B光。
B光的波長短，穿透能力弱，大約可以穿透到皮膚的淺層表皮層。A光的波長短、穿透能力強，會穿過雲層；穿過玻璃，可以穿透到深層的表皮層，甚至到達皮膚的真皮層。
照射到B光會讓人曬傷、曬紅，照射到A光則會讓人曬黑、長斑、曬老。是的，曬老，我沒有打錯，你沒有看錯。
門診常見到六七十歲的伯伯阿姨們，指著手臂上、臉頰上一塊一塊的黑斑問我：
［醫生，妳說這個是曬出來的斑，可是我都沒在曬太陽，怎麼會長曬斑？］
很多民眾以為，曬太陽就是像電影上那種，穿著比基尼平平的躺在沙灘上，連續幾個小時享受日光浴，才叫曬太陽，或是烈日下一整天在田裡揮汗工作，才叫曬太陽。其實紫外線無處不在，外出騎車開車、出門買菜買便當、樹底下甩手做運動、走到陽台曬衣服、站在窗邊洗碗、出門接送孩子，生活中處處都有紫外線，也隨時都曝露在紫外線中。
不過，我通常不去跟民眾辨論這些生活細節，我通常只會回問他們一句：
［你說你沒在曬太陽，可是你也沒在防曬，是吧？］通常他們就會一秒明白我的意思了。
以為只有去海灘、去爬山、或是戶外活動時，才需要擦防曬乳，經年累月不重視防曬，沒有把防曬的習慣落實在每一天的生活中，日積月累下來，紫外線就讓皮膚開始變性，長出曬斑、老人斑、甚至皮膚癌了。
除了長斑之外，紫外線也會造成皮膚老化，皮膚的老化大致分為兩種，一種是內因性老化，就是正常生理功能的老化，另一種叫光老化；皮膚光老化的元兇，就是紫外線。紫外線會讓皮膚真皮層內的膠原蛋白變性，彈性變差、最後讓皮膚鬆弛、老化、長皺紋，因此防曬並不只是為了防止曬傷，防曬更是為了減緩老化、預防長斑。
我常常提醒門診詢問美容的民眾們，想要除斑、抗老，最重要的關鍵就是：養成防曬的好習慣。
根據紫外線指數調整防曬措施
中央氣象局有線上的紫外線監測（網址請按我），可以即時知道當地當時的紫外線指數，為什麼要知道紫外線指數呢？因為不同的紫外線指數，要採取不同的防曬措施，我們來一個一個講清楚。
紫外線指數如果落在1～2之間，曝曬級數是低量級，這時候的天氣，大約是一整天都是大雨不停、天色昏暗，這種天氣，可以不必防曬，但是要防雨。
紫外線指數落在3～5，曝曬級數是中量級，這時候就要防曬了，防曬不是只靠擦防曬乳，帽子、墨鏡、洋傘、衣物的遮蔽，可以直接擋掉部份的紫外線，方便又有效。
當紫外線指數落在6～7時，對應的曝曬級數是高量級，這時候，如果站在沒有任何防曬措施，站在陽光下，大約三十分鐘就會曬傷，除了擦防曬乳、衣物遮蔽之外，如果可能，請盡量待在陰涼處，或是建築物的陰影下，避免陽光直接照射到皮膚。
當紫外線指數落在8～10時，曝曬級數就是過量，紫外線指數超過11，曝曬級數已經變成危險級，待在室外沒有防曬的情形下，只要十五分鐘就會曬傷，這時候，除了一定要的長袖衣物遮蔽、帽子洋傘遮陰、防曬乳液勤擦之外，請盡量不要在早上十點到下午三點之間，在室外活動，以免皮膚曬傷。
我都待在室內也要防曬嗎？
很多患者在我提醒他們防曬的重要性時，都會露出很疑惑的樣子問我：
［我上班都在室內，這樣也需要防曬嗎？］
剛剛提過，紫外線無處不在，而造成皮膚長斑、變老、長皺紋的A光，可以穿透玻璃進到皮膚表面，而更容易忽略的，其實是上下班、上放學途中，其實都有機會全身沐浴在陽光下，因此，即使是在室內工作的人，我也會建議他們養成固定防曬的習慣。
我的工作也是室內多，通勤時開車、搭車多，除了每天會擦防曬乳外，開車的時候我會戴上袖套保護手臂，在陽光最烈的中午時分，我還會戴上口罩做物理性遮蔽，下車時即使只是小小一段路，我也會撐陽傘；戶外活動時，我會戴上寬邊帽、穿上薄外套，不只防曬，還能防蚊。
如何選擇防曬乳
防曬乳的選擇，我會建議考慮三個要素：防曬係數、廠牌、價位。
防曬乳之所以成為防曬乳，是因為它有防曬的功效，這句雖然看起來很像廢話，但其實它很重要，如果一罐防曬乳不能有效吸收或折射紫外線，它其實只是罐保濕乳，並不是防曬乳。
有防曬功效的防曬乳，請看防曬係數，選SPF30～50，PA三到四個＋（SPF50， PA+++），通常對抗紫外線就很夠力了！
然而，這世界並不是表面上看起來的那麼美好，防曬乳也一樣，為什麼這樣說呢？市售的防曬乳內含防曬劑，雖然必須通過主管機關查核，但是主管機關查核的並不是它的防曬功效，而是它的防曬劑濃度不能超過法定規範，至於這罐防曬乳是不是像它聲稱的具有SPF50，PA +++，這就很有爭議了。
那民眾到底該相信誰呢？如果你跟我一樣，對很多事情總是抱持著懷疑的態度，那可以上網估狗一下＂防曬檢測＂，通常你就會對某個廠牌是不是如外標所說的那樣有防曬力，心中有把尺。
如果你想直接知道結果，在診間我通常這樣直接建議：選國際大廠，最好是歐美、澳洲體系的廠牌，因為這些國家白種人多，很注重防曬，近年來很多新型防曬劑也都由歐洲國家研發成功，開始運用在防曬乳中；另外，國際大廠不只在台灣上市，不太可能單為台灣市場推出不符規定的防曬乳，對廠牌的商譽、利潤都沒有好處。因此，防曬乳選擇歐美國際大廠，通常出錯的機會較低。
最後一個選擇的要素：價位，我個人覺得也是很重要，防曬乳是每天都要使用的消耗品，如果買太貴，捨不得擦，或是擦的量不夠，防曬的效果就跟著打折；如果買太便宜，老實說，裡面的成份到底是不是如標示所說的，可能不要太樂觀。
目前在台灣販售的防曬乳中，容量在30～50ml之間，售價落在800～1200之間，我覺得是合理的價位。
總結一下不變的防曬習慣，請根據每日紫外線指數不同，採取不同的防曬措施，帽子洋傘、衣物遮蔽，簡單又有效；防曬乳請選擇係數夠、大廠牌、合理價位的產品。
希望大家都能從現在開始，了解防曬的重要，把防曬落實在每天的生活當中。
參考資料：
1. 邱品齊皮膚科醫師藥妝訓練課程講義
2. 交通部中央氣象局網站
