保護腦力，一定要學新把戲！

「你退休後要幹嘛？」交班後的白班護理師若涵低頭補寫著病歷紀錄，突然問著站在一旁清點急救車的護理師杏慧。

杏慧忙了一天，沒好氣地說：「真能做到退休，那還要幹嘛，就每天睡飽吃，吃飽睡就好了啊！才不要像現在每天累到比狗還不如。」

剛結束一整天手術的田醫師走到護理站，聽到談話後忍不住開口：「雖然我也想過在退休後要去遊山玩水，不過現在真的會想，真的還有那條命等到退休嗎？」

年輕族群對銀髮族的想像，常常是鎮日無所事事，閒到發慌。而在考試制度至上的台灣，「學習」與「成績」嚴重掛勾，我們從小進入學校，學東學西，這時的學習常是為了跟他人比拚，要考試考的比別人好，能用分數輾壓同儕，讓自己擠身更好的學校與就業機會，似乎才能帶來學習的意義。離開學校後，那曾經學過的數學、科學似乎都忘光光還給老師了。

大家離開學校、離開考試之後，都只想丟掉書本和學習。進入職場後，很多人學習時則是心不甘情不願，「什麼？要學操作電腦？」「什麼？又換了新系統，得從頭全部重新學？」每次學習似乎都是處在一種被動的狀態下開始的。

不管你之前對學習抱持著怎樣的想法，你都可以看看下面這個實驗的發現。

幾年前有個實驗，腦神經科學家找來一群銀髮族，將其分為三組。第一組開始學習他們不熟悉的新技能，像是數位攝影。第二組則是繼續在家做他們習慣的活動，像是聽古典音樂、報紙解謎這類的。第三組則多做社交活動。每一組都是每周花15個小時做這項指定項目。

三個月後，科學家發現記憶力增加最多的，是第一組，也就是正在學習新技能的這一組。所以，單純在家做自己習慣的事，或走出戶外聊天娛樂做社交活動，似乎都不夠，無法保住我們的腦力。因此，除了要走出去，除了要繼續練習，我們需要學點不熟悉的、新的事物，讓我們腦部接受點挑戰，就能減少腦部退化。

所以，無論你現在處在你人生的哪個階段，保持學習新事物，繼續嘗試學習新的技能，都是非常需要的。你可能會問：「但古諺不是說『老狗學不會新把戲』嗎？代表有一定年紀以後，要學新的東西應該很難吧！」其實，愈不用頭腦，一直待在舒適圈，腦力就會下降。這樣想好了，如果你沒有持續練習，肌肉就會萎縮。當然如果沒有持續學習，腦部之間的連結也會變差變鈍。雖然「年齡」帶來的腦部退化是不可避免的，但只要我們常常嘗試著鍛鍊腦部，拿新的東西刺激自己學習，就能盡量保住腦力的。

所以別再懶懶散散的，不想學新的東西，總是在休息放鬆！也別再問：「為什麼還要學？我不是終於不用考試了嗎？」科學研究已經告訴我們，學習新事物，才能保持腦力！趕快踏出舒適圈，讓每天都是新的練習吧！以下是幾個實用建議！

在家的新嘗試

使用非慣用手
你原本的慣用手是右手，習慣用右手做拿筷子，拿杯子，拿電話嗎？試著換成左手吧，不要小看「換手」這個小動作，這也是個新學習！不然今天你試著用左手刷牙看看，一定會先有種說不上的怪異感覺。不是完全做不到，但就很不順暢是吧！堅持一下，改成每天早晚都用「非慣用手」拿牙刷刷牙兩分鐘，也是一種新學習。

你也可試著在要拿遙控器轉開電視的時候，改成用左手拿起遙控器，改成用左手滑手機，改成用左手旋開瓶蓋，甚至用左手拿筆寫字……當你僅使用「單手」做某件事情時，你就盡量要求自己使用「非慣用手」，這對腦部可是不容易的訓練呢！哪一天能用非慣用手拿筷子吃飯的話，那就很值得驕傲了！


嘗試學習新的運動方式
運動的好處多多，增進血液循環，讓體重獲得控制，活動身體的同時，身體的神經內分泌改善了，精神變好，所以多數人能從運動中找到更多生活的樂趣。那何不把運動和學習這兩件事情合而為一呢？


「我這樣平日在公園散步，偶爾爬爬山很好啊？為什麼還要學新的運動呢？」在學習新的運動之前，大家可能會有點排斥、怕太累、怕受傷、或怕花錢。但現在上網搜尋一下，你可以看到不少「你原本不熟悉的運動影片」。沒做過肌力訓練嗎？那就從在家基礎肌力訓練開始練！希望多做一點伸展嗎？那也可以找找看你希望放鬆的部位，並跟著做適當的伸展！

運動種類真的很多，游泳也是非常好的選擇，包含有氧訓練、肌力訓練、和泡水舒緩的好處，小朋友們從旱鴨子到學會游泳似乎不難，有點年紀後的癥結點不在於學習能力，而是卡在對水的恐懼，因此可以找朋友們一起，或找到有耐心的教練，讓自己學會自在下水的本領，你會發現這很值得喔！


如果真的不知道要從何學起，又怕自己在家會缺乏動力，那就從參加社區活動中心開辦的跳舞課、氣功、或太極拳開始吧！什麼？！覺得這樣太老套嗎？那就購入一組體感遊戲吧！現在不少電動都有體感模式的，讓你對著電視螢幕跑跳、打拳、揮拍，連孫輩都會喜歡一起加入遊戲喔。

使用3C產品
對四五年級生來說，電腦不再令人陌生，智慧型手機也是人手一台。但當我們擁有FB帳號、IG帳號、或Line帳號之後，就算會使用3C產品了嗎？其實學習發送電子郵件、上網購物、或養成習慣上網查詢資料，而不是只接收別人傳來的所有新聞，都屬於使用3C產品的一環，都是值得練習的。在這過程中，你可以開始接觸到中文英文的輸入、圖片製作、影像處理，或許有些剛開始不太簡單，但想想看，在自拍照上加東加西，不是也很有趣很年輕嗎？這些新的事物剛好最能刺激自己的腦部。不過要注意自己的眼睛狀況，不要過度使用！


發掘自己的興趣
我們可能對很多事物感興趣過，但為了專注在生活、工作而暫時壓抑了這些想法，但如果有時間、有能力時，何不發展自己的興趣才藝呢？學習樂器、攝影、繪畫、廚藝，也都是學習新事物的好方向。如果你已經在這些方面發展的不錯，就可以試著開啟更多樣化的作法。已經會彈鋼琴，那不然學學烏克麗麗？平常常拿原子筆隨手素描，那不然來試試看油畫，感受色彩的堆疊？每次煮出的手路菜都很受到親友歡迎，那再來挑戰看看，用少油、少鹽的方式，煮出適合糖尿病患者吃的美食呢？即使你熟悉的領域，也都有值得探索的新方向！


學習會打開生命更多扇窗，讓你看到人生的不同風景，不管現在幾歲，都別忘記找項事情開始學習喔！