測量基礎體溫，請你這樣做

今天就要來跟大家說明：基礎體溫跟排卵週期的關係？基礎體溫要怎麼量？要準備哪些東西？還有要如何判讀？


認識正常生理

女生體內有四個重要的荷爾蒙與「排卵」及「懷孕」密切相關。這四個荷爾蒙分別是黃體化激素、濾泡刺激素、雌激素、黃體激素。

在排卵之前，卵巢的濾泡分泌雌激素（也就是女性荷爾蒙），雌激素會刺激內膜生長直到排卵日；當濾泡長大成熟到一個階段，腦下垂體會分泌大量濾泡刺激素、黃體化激素刺激排卵；排卵後，濾泡轉變成黃體，開始分泌黃體激素，黃體激素刺激內膜成熟，準備迎接胚胎著床。

黃體激素在體內升高後，會提高身體的溫度，大約 0.5℃ ～ 0.8℃。量測基礎體溫來評估是否已經排卵的原理就是這樣。

簡單的說：腦部刺激排卵、排卵後卵巢分泌黃體素、黃體素造成體溫升高、每天比較就可以知道是否已經排卵。


基礎體溫的工具

基礎體溫計、體溫表、鬧鐘

基礎體溫計跟一般的體溫計有一點點差別，建議使用電子式的基礎體溫計，可以量測到小數點兩位比較好（只有小數點一位也可以）。有些有附加紀錄、鬧鐘的功能也很好。

測量完體溫後，建議直接找一個基礎體溫表，直接將量到的體溫劃上去。現在有許多ＡＰＰ可以紀錄，也可以自動畫圖，很方便。不論選擇哪一種，都要可以畫出下面介紹的圖，才會比較清楚這個週期是否已經排卵了。

鬧鐘。基礎體溫一般要求是醒來後，沒有活動前測量，不能起床上完廁所才量。一般也建議不要使用太吵的鬧鐘，因為人如果是被驚醒，會使心跳加速、體溫升高，這樣基礎體溫量出來的結果就不准。
因此，如果要用鬧鐘，最好使用較溫和的鬧鐘、或是音樂、或是睡到自然醒的方式來量測，會比較準確。


基礎體溫判讀

皆下來就來討論，基礎體溫圖畫出來之後，我們要怎麼判斷是否正常？是否有排卵？


無高溫期 ＝ 無排卵

如果基礎體溫畫出來，都沒有明顯的溫度變化，就可以算是沒有高溫期，也就代表沒有排卵。


體溫超過 38℃ ＝ 發燒

體溫如果超過 38℃，代表發燒了。這個時候請看醫生，不要再量體溫了。
（當然如果去醫院量沒有發燒、也沒有吃過退燒藥，就代表體溫計壞了，請換一支新的體溫計。）


低溫變高溫 ＝ 有排卵

如果基礎體溫畫起來，可以看到明顯的低溫期、也可以看到明顯的高溫期，就代表有排卵。

排卵的日子就是最低溫跟最高溫的中點，大概就是紅點的位置。


高溫期超過 14 天 ＝ 有懷孕

如果高溫期超過 14 天，就是代表懷孕了，可以買驗孕棒驗孕，或是直接找婦產科醫師驗孕。


注意事項

基礎體溫量測後，比較像是證明、或是回推這個月經週期有排卵。如果月經規則的人，可以用這樣的方式再度確認是否真的有排卵。月經不規則的人，也可以用這個方式再度證明沒有排卵。但是，對預測何時排卵可能比較困難，如果要預測排卵時間，使用排卵試紙可能是更好的方式。


結論

不論使用基礎體溫測量、或是使用排卵試紙檢驗，排卵後 14 天如果月經沒來，記得要驗孕喔！

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