你曾經聽過滾筒，卻不清楚自己使否該用用看嗎？可以把滾筒想成是一個自我按摩的工具，利用自身體重壓在滾筒上，與滾筒接觸的那層軟組織會受到全面且直接的壓力，就像被按摩一般，因此滾筒可以緩解肌肉痠痛，改善肌肉的彈性和表現。
如果再深入探討，不同學者指出，使用滾筒可能能讓我們的組織沾黏變少，調節疼痛反應而增加了止痛作用，增加了血流量和副交感神經的循環，甚至增加血漿內腦內啡的濃度，而讓幸福感增加。
滾筒的利用範圍很廣泛，有的人用在運動前的暖身，有的人用在肌力訓練或有氧運動後的舒緩；有的人是想要增加肌肉的彈性，或每每只要肌肉痠痛，就以滾筒做自我按摩。因此，並不是只有運動員需要滾筒，就算是不怎麼運動的人也可以利用滾筒來舒緩筋膜；若你是重訓愛好者，更需要滾筒來幫忙減少「延遲性肌肉痠痛」，當你選擇一週運動三到五天，那麼滾筒很適合用在不運動的那幾天，作為幫助肌肉筋膜恢復的好工具。
使用滾筒，請記得…
在使用滾筒時，請務必記得
▲ 不要讓滾筒滑過關節
▲ 不要將滾筒放在腰椎下背處
▲ 不要因為痛而憋氣，保持呼吸順暢
▲ 讓滾筒與目標肌肉走向垂直
▲ 使用滾筒的時候，「施加於目標肌肉的壓力多大」會與「身體獲得多少支撐」有關，如果某個點讓你覺得太痛了，你就要試著增加身體與地面的支撐，當身體與地面接觸變多，落在滾筒上的自身體重就會變少，比較不會那麼痛。但假使你覺得按起來不過癮，還希望更深層的刺激，就要盡量減少身體與地面的接觸，例如將空著那隻腳離地，完全壓在目標腳上方，增加壓在滾筒上的重量。
滾筒舒緩
◆ 舒緩上背部
躺下，雙腳彎曲踩地，臀部著地，將滾筒與脊椎垂直，放在兩側肩胛骨的正下方，往上不要抵達脖子，往下不要超過肩胛骨的範圍，更不要到腰椎，就讓滾筒在這個小小範圍來回滾動。如果可以平衡，動作中可以試試看將雙臂往外張，或是將雙臂環繞肩膀，利用讓肩膀往外展或內縮來使滾筒按壓到不同的痛點。
◆ 舒緩臀部
滾筒放在右側臀部下方，身體微往右傾斜，右手撐地，左腳踩地，彎起右腳將腳踝放到左側膝蓋上方，開始來回滾動滾筒。如果有一兩個比較明顯的痛點，可以停留在那個點上或做小範圍的滾動。
◆ 舒緩大腿後側
將滾筒從臀部往下移動至大腿後側，滾筒與大腿骨方向垂直，來回滾動，不要滑過膝蓋。通常這個位置是多數人覺得「不夠有感」的位置，可以將兩隻腳交疊，甚至在可以保持平衡的狀況下讓雙腳腳跟都離地，盡量以自身體重增加力道。
◆ 舒緩大腿外側
往右側側身，右手肘撐在地板，左腳往前跨踩在地上，讓右大腿的外側接觸滾筒，開始來回滾動。通常側面髂脛束這個位置是多數人覺得「太過刺激」的位置，因此你也可以讓身體稍稍前傾，讓左手也撐地，右腳也以側面腳掌著地，當愈多肢體接觸地面的時候，能減輕壓在滾筒上的力道。
◆ 舒緩小腿後側
臀部坐在地墊上，雙手往後撐地，滾筒擺在小腿後方，與小腿脛骨垂直方向，開始來回滾動，若覺得感受不夠，可以用雙手撐地即可，讓臀部離地
，並將另一腳跨到正在按壓的這隻腳上。
◆ 舒緩大腿前側
採取趴姿，雙手手肘撐地，將滾筒放置在大腿的中段，與股四頭肌垂直（也就是左右走向），讓滾筒沿著股四頭肌上下滑動，不要往下超過膝蓋臏骨處。如果覺得太刺激，可以試試看將一腳膝蓋著地並往前縮，將自身體重轉移到著地的那隻腳。如果覺得不夠深層，就將著地的腳放到使用滾筒的那隻腳之上，加深力道。
◆ 舒緩大腿內側
採取趴姿，雙手手肘撐地，大腿往外展（蜘蛛人的樣子），滾筒與大腿骨垂直，開始沿著大腿內側滑動。
在重訓過後，或在休息日，何不試試看利用滾筒來改善自己的肌肉緊繃呢？現在就開始吧
