您是否也屬於體重過重或肥胖的族群呢？在台灣，許多人正努力應對體重挑戰。肥胖不僅影響體態，更是導致多種慢性疾病，特別是心血管疾病的重要危險因子。其中，「動脈粥狀硬化」會讓血管變窄、變硬，增加心臟病和中風的風險。面對這個問題，運動能否有效保護我們的心血管健康？一項最新的綜合研究，分析了多種運動方式對肥胖或過重成年人血管健康的影響，或許能提供一些方向。
這項研究匯集了51項隨機對照試驗，共計2,638名體重過重或肥胖的成年參與者。研究目的在於評估不同運動模式對於改善血管健康的效益，特別關注三個關鍵指標：「血管內皮依賴性舒張功能」（FMD）、「脈波傳導速度」（PWV）和「頸動脈內中膜厚度」（CIMT）。這些指標分別反映了血管內皮功能、動脈硬化程度和血管壁結構變化。
根據這項研究的發現，相較於維持一般生活型態的對照組，規律的運動介入對於改善血管健康確實呈現正向助益。研究結果顯示，反映血管內皮細胞功能的FMD有平均0.99的標準化均數差異的較大提升。其次，PWV則平均降低了0.31的標準化均數差異，暗示運動可能讓動脈變得較有彈性。最後，CIMT也平均降低了0.20的標準化均數差異，代表運動對於改善血管壁結構有較好的潛在效益。
哪種運動方式對心血管健康較有幫助？
研究進一步分析了包括有氧運動（CET）、阻力訓練（RT）、間歇訓練（INT）、綜合運動（CET）以及混合訓練（HYB）等不同運動模式的具體效果。結果顯示，不同類型的運動對於改善不同的血管健康指標，可能展現出各自較佳的效果。針對改善血管內皮功能（FMD），「混合訓練」（HYB）似乎表現出較好的效果。而針對降低動脈硬化程度（PWV），「間歇訓練」（INT）則顯示出較大的潛在益處。至於改善血管壁結構（CIMT），「有氧運動」（CET）和「阻力訓練」（RT）則展現出相似的改善效果。此外，這項研究也對不同族群進行了次群組分析，結果顯示，運動對於改善心血管健康的效益，在女性和亞洲族群中，似乎呈現出較為明顯的改善。
總結來說，這項嚴謹的網路統合分析研究顯示，對於體重過重或肥胖的成年人而言，規律的運動介入對於改善血管內皮功能、降低動脈硬化程度以及改善血管壁結構，確實具有正向的幫助。研究也進一步揭示了不同運動類型在改善特定血管健康指標上的差異。然而，這項研究的證據等級被評估為較低。儘管如此，它仍提供了一個重要的方向，即運動是改善心血管健康的有效策略之一。在規劃個人的運動計畫時，考量自身的健康狀況、運動喜好以及生活型態，並諮詢專業醫師或運動教練的建議，將會是較為穩妥的做法。維持規律的運動，加上均衡飲食和健康的生活型態，是我們保護心血管健康不可或缺的一環。
參考文獻：
The effect of exercise intervention on atherosclerosis prevention in overweight or obese adults: A Bayesian network meta-analysis of randomized controlled trials. PLOS One. 2026 Mar 13; 21(3):363-70. doi: 10.1371/journal.pone.0344674
