「王先生，您的糖化血色素又升高了，上次不是跟您說要多運動嗎？」「醫生啊，我有在公園散步啊，每天都有走個三十分鐘，但好像沒什麼效果。」您是否也有這樣的疑問呢？明明有運動，血糖控制卻還是不理想？或許問題不在於有沒有運動，而是運動的種類是否適合您。
這篇來自2025年發表在《喬治亞醫學新聞》期刊的研究，探討了不同運動類型對第二型糖尿病患者血糖控制的影響。研究人員在阿拉伯聯合大公國針對185位第二型糖尿病患者進行了研究，將他們分為「活躍組」和「久坐組」，並將「活躍組」進一步細分為「有氧運動」、「混合運動」和「阻力訓練」三個 subgroups。
運動，糖尿病的良藥？
研究發現，「活躍組」的身體質量指數（BMI）、空腹血糖、糖化血色素、果糖胺、空腹胰島素和胰島素阻抗指數（HOMA-IR）都明顯低於「久坐組」。這表示規律運動確實能有效控制血糖、提高胰島素敏感性，並改善身體組成。
換句話說，規律運動能讓身體更有效率地利用葡萄糖，降低血糖，同時也能幫助控制體重。這對第二型糖尿病患者來說非常重要，因為肥胖是導致胰島素阻抗的重要原因之一。
重訓，控糖的秘密武器？
更有趣的是，在「活躍組」的三個 subgroups 中，「阻力訓練」組的糖化血色素、BMI和胰島素阻抗指數最低。這表示阻力訓練（也就是俗稱的重訓）在改善血糖控制方面，可能比其他運動類型更有效。
為什麼重訓這麼厲害呢？ 這是因為肌肉是消耗葡萄糖的主要組織。透過重訓增加肌肉量，就能增加身體對葡萄糖的利用率，進而降低血糖。此外，重訓也能提高胰島素敏感性，讓身體更容易利用胰島素將葡萄糖送入細胞。
該如何選擇適合自己的運動？
這項研究結果提醒我們，運動的種類對血糖控制有很大的影響。雖然研究顯示重訓效果最好，但並不是每個人都適合做重訓。有氧運動、混合運動也都對血糖控制有幫助。
最重要的是，選擇自己喜歡且能長期堅持的運動。您可以諮詢醫師或物理治療師，根據自己的身體狀況和喜好，制定適合自己的運動計畫。
此外，研究也發現，BMI與血糖指標和胰島素阻抗指數之間存在顯著的正相關。這再次強調了控制體重的重要性。
總結來說，這項研究證實了運動對第二型糖尿病患者的重要性。規律運動，特別是阻力訓練，能有效控制血糖、提高胰島素敏感性，並改善身體組成。
不過，研究也提到，因為樣本數量的限制，研究結果的推廣性可能有限。因此，未來還需要更多研究來進一步證實這些發現。
無論如何，這項研究都提醒我們，運動是糖尿病管理的重要一環。積極運動，選擇適合自己的運動種類，才能有效控制血糖，享受健康生活。
參考文獻：
ASSOCIATION BETWEEN EXERCISE MODALITIES AND GLYCEMIC CONTROL IN TYPE 2 DIABETES.. Georgian Med News. 2025 Dec; (369):217-223.
