你是否知道，糖尿病除了影響血糖控制，還可能悄悄地影響你的認知功能？一項最新的研究顯示，糖尿病與中老年人的認知功能下降有顯著關聯，而且不良的生活習慣可能會加劇這種影響。這項研究提醒我們，控制血糖的同時，也要關注腦部的健康，並透過積極的生活方式來減緩認知功能衰退。
研究追蹤了超過一萬六千名四十五歲以上的中老年人，歷時數年，分析了他們的生活習慣、健康狀況與認知功能之間的關係。研究結果發現，糖尿病患者的認知功能下降速度明顯快於非糖尿病患者，這項發現再次強調了糖尿病對全身健康的影響，不容忽視。
生活自理能力下降成惡性循環？
研究人員進一步分析後發現，日常生活活動能力（ADL）在糖尿病與認知功能下降之間扮演了中介角色。換句話說，糖尿病可能先影響生活自理能力，例如穿衣、洗澡、吃飯等，而這些能力的下降反過來又會加速認知功能的衰退，形成一種惡性循環。這也意味著，維持基本的生活自理能力，對於保護糖尿病患者的認知功能至關重要。當我們能照顧好自己，保持活躍，就能延緩認知衰退的速度。
睡太飽比睡不夠更傷腦？這些習慣是關鍵！
除了生活自理能力，研究還發現，睡眠、情緒和運動等因素也會影響糖尿病患者的認知功能。令人意外的是，睡眠時間過長（超過9小時）對於糖尿病患者的認知功能損害，比睡眠不足（少於6小時）更為嚴重。研究人員推測，這可能與過長的睡眠時間反映了身體的某些潛在健康問題有關。此外，憂鬱情緒也會加劇認知功能下降，而規律的運動則有助於減緩這種衰退。另外，與家人同住（尤其是與子女同住）也能帶來保護效果。這些發現都指向一個明確的方向：健康的生活方式對於保護認知功能至關重要。規律的作息、積極的情緒、適量的運動，以及良好的人際關係，都能為我們的大腦提供滋養，延緩衰老。
高風險族群更要注意，積極介入能有效預防
研究還發現，某些特定族群更容易受到糖尿病對認知功能的負面影響，例如，已罹患糖尿病的患者、較年輕的長者（60-79歲）、非腹部肥胖者，以及居住空間較大的人。這些族群更需要特別關注自己的認知功能，並及早採取預防措施。研究人員建議，針對這些高風險族群，可以採取更積極的生活方式干預措施，例如，提供個別化的運動建議、心理諮商，以及居家照護服務等。透過這些措施，可以有效地減緩認知功能的衰退，提升生活品質。
總而言之，這項研究提醒我們，糖尿病不僅僅是一種血糖控制的問題，更是一種全身性的疾病，需要我們全面關注。透過維持健康的生活習慣，包括規律的作息、積極的情緒、適量的運動，以及良好的人際關係，我們可以有效地保護自己的認知功能，延緩衰老，享受更健康、更長壽的人生。而針對高風險族群，更需要及早介入，採取積極的預防措施，才能有效地減緩認知功能的衰退。
參考文獻：
Impact of diabetes on cognitive function in middle-aged and older adults: A longitudinal study.. J Affect Disord. 2026 Feb 15; 395(Pt A):120754. doi: 10.1016/j.jad.2025.120754
