年紀大了又碰上糖尿病,睡不好覺是飲食出了問題?

by | 2 月 21, 2026

年紀大了又碰上糖尿病,睡不好覺是飲食出了問題?

你有沒有這樣的經驗,年紀漸長,晚上翻來覆去睡不著,好不容易睡著了,又很容易醒來?這種情況在長輩身上很常見,尤其是那些同時有糖尿病的人。最近一項研究發現,飲食習慣可能跟他們的睡眠品質有很大的關係。這項研究聚焦在Omega-3和Omega-6這兩種脂肪酸的攝取量,看看它們跟長輩的睡眠好壞有沒有關聯。

這項研究找來了193位住院的長輩,他們都有第二型糖尿病。研究人員將他們分成兩組:一組是睡眠品質好的,另一組是睡眠品質差的。判斷的標準是根據匹茲堡睡眠品質量表(PSQI),分數越高代表睡得越不好。接著,研究人員透過一份詳細的飲食問卷,了解這些長輩平常都吃些什麼,特別是Omega-3和Omega-6的攝取量。

研究發現,睡不好的人,他們攝取的Omega-3脂肪酸,特別是DHA和EPA,明顯比睡得好的人少很多。DHA和EPA主要存在於深海魚類中,像是鮭魚、鯖魚等等。進一步分析發現,如果DHA的攝取量低於每天583.1毫克,睡眠品質變差的風險會增加2.81倍;如果EPA的攝取量低於每天269.3毫克,風險也會增加1.99倍。也就是說,Omega-3攝取不足,真的會影響睡眠。

為什麼Omega-3會影響睡眠呢?

Omega-3脂肪酸對我們的大腦功能很重要,它有助於調節神經傳導物質,像是血清素和褪黑激素,這些都跟睡眠有關。如果Omega-3攝取不足,可能會影響這些神經傳導物質的平衡,進而導致睡眠問題。另外,Omega-3也有抗發炎的作用,而慢性發炎也被認為是影響睡眠的因素之一。

這項研究提醒我們,飲食對睡眠品質的影響不容忽視。特別是對於年紀大又有糖尿病的人來說,更要注意Omega-3的攝取。

如何從飲食中補充Omega-3?

最直接的方法就是多吃深海魚類。鮭魚、鯖魚、秋刀魚等等,都是很好的選擇。如果不太喜歡吃魚,也可以考慮補充魚油。此外,亞麻籽、奇亞籽、核桃等也含有Omega-3,但它們含有的是ALA,需要經過身體轉換才能變成DHA和EPA,轉換效率比較低。所以,深海魚類或魚油是更有效的Omega-3來源。

除了Omega-3,均衡的飲食、規律的作息、適度的運動,也都是改善睡眠的重要因素。如果你也有睡眠問題,不妨從調整飲食開始,或許就能找回一夜好眠。

參考文獻:
The relationship between intake of dietary omega-3 and omega-6 fatty acids and sleep quality in older adults with diabetes: A hospital-based analysis.. Medicine (Baltimore). 2026 Feb 13; 105(7):e47670. doi: 10.1097/MD.0000000000047670

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