「唉，最近晚上都睡不好，明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著，隔天上課都沒精神。」小明無奈地對朋友說。「會不會是你想太多了？最近功課壓力很大嗎？」「可能吧，總覺得很多事情都提不起勁，做什麼都覺得沒意思。」你是否也曾聽過類似的對話？青少年時期，課業壓力、人際關係，甚至是未來的徬徨，都可能讓人輾轉難眠。但你知道嗎？長期睡不好，可能不只是單純的睡眠問題，更可能與憂鬱症息息相關。
睡眠和心理健康，就像一對形影不離的夥伴，彼此影響。近期一篇發表在《BMC Psychiatry》期刊上的研究，就深入探討了青少年憂鬱症與睡眠障礙之間的關聯，並整理了相關的評估與治療方法。這篇研究並不是一個實際的實驗，而是一篇文獻回顧，也就是說，研究者整理了過去其他相關的研究，進行分析和總結，希望能更全面地了解這個議題。
研究的目的，在於全面性地回顧現有的文獻，了解患有憂鬱症的青少年，同時出現睡眠障礙的狀況有哪些，以及目前有哪些評估和治療方法。研究團隊廣泛搜尋了多個醫學資料庫，收集了大量的研究報告、臨床指引和專家意見，針對這些資料進行篩選、分析和整理，最後得出一些重要的結論。
青少年憂鬱症與睡眠的複雜關係
研究發現，患有憂鬱症的青少年，常常會伴隨各種睡眠問題，例如失眠（難以入睡、容易醒來、早醒）、睡眠呼吸中止症（睡覺時呼吸暫停）、嗜睡症（白天過度嗜睡）等等。這些睡眠障礙不僅會影響青少年的學習效率、社交能力和身體健康，更會加重憂鬱症的症狀，形成惡性循環。
想像一下，如果每天晚上都睡不好，隔天上課精神不濟，注意力無法集中，學習效果自然大打折扣。長期下來，成績下滑，自信心受挫，更容易感到沮喪和焦慮，進而加重憂鬱的情緒。反過來說，憂鬱的情緒也會影響睡眠，讓人難以放鬆入睡，甚至做惡夢，導致睡眠品質下降。
如何評估與改善青少年的睡眠問題？
研究團隊也整理了目前常用的評估方法，包括睡眠問卷、睡眠日記、多頻道睡眠生理檢查等等。睡眠問卷和睡眠日記可以幫助青少年和家長記錄睡眠習慣和睡眠品質，了解睡眠問題的嚴重程度。而多頻道睡眠生理檢查則是一種更精密的檢查，可以在睡眠期間監測腦波、眼動、呼吸、心跳等生理指標，幫助醫生診斷睡眠障礙的類型和原因。
在治療方面，研究提出了一些可能的策略，包括藥物治療、心理治療和行為治療。藥物治療通常用於治療嚴重的憂鬱症和睡眠障礙，但需要醫生評估和處方。心理治療，例如認知行為治療（CBT），可以幫助青少年改變負面的思考模式和行為習慣，改善情緒和睡眠。行為治療則包括建立良好的睡眠衛生習慣，例如規律的作息時間、睡前避免使用電子產品、保持臥室的黑暗和安靜等等。這些方法通常需要專業人士的指導和協助。
及早關注與求助，守護青少年身心健康
這項研究提醒我們，青少年憂鬱症和睡眠障礙是兩個密切相關的問題，需要同時關注和治療。如果你或你身邊的青少年朋友，長期感到情緒低落、提不起勁，並且伴隨睡眠問題，建議及早尋求專業的協助。透過適當的評估和治療，可以幫助青少年擺脫憂鬱和失眠的困擾，重拾健康快樂的生活。
許多資源可以提供協助。學校的輔導老師、社區心理諮商中心、精神科醫師等等，都是可以尋求協助的對象。及早介入，才能避免問題惡化，讓青少年在成長的道路上，走得更穩健、更自信。
參考文獻：
Correction: Evaluation and treatment of sleep disorders in adolescents with depression; a scoping review. BMC Psychiatry. 2026 Jan 30; 26:104. doi: 10.1186/s12888-026-07811-w
