有高血壓或心血管疾病的人想要運動時，剛開始並不適合強度太高的心肺訓練，可以先試試從這樣低強度的心肺訓練開始，「流動瑜珈」就是個很適合的訓練方式，還能動到全身肌肉喔。
哈囉大家好，我們今天要來做一套非常舒服的訓練，首先我們先採取跪姿，先來做一些暖身囉，把你的兩只手放在我們的腦後，然後我們先打開胸膛，手肘的部分往後，先練習挺出胸膛，這是一些先活化脊椎的練習，你也可以把手推出去，往外推的時候，嘴巴慢慢的吐氣，你也可以試著讓手畫大圓，讓身體先暖起來，吐氣，往內捲，然後再挺起來，再練習一次，吐氣往內捲，然後再挺起來。
接下來我們要做嬰兒式，你可以先把兩邊的膝蓋，是稍微往外打開一點點，再慢慢的讓手往前，然後直到整個背部，是伸直延展的，如果你要這樣子趴下去沒有太大的問題的話，膝蓋的位置不用動也沒有關系，停留一下感覺嬰兒式的部分。
接下來，我們採取四足跪姿，然後我們要練習一下轉換的部分，從跪姿的部分，然後往前到四足跪姿，我們連續做個幾次，然後繼續做的時候，我們試著把臀部的地方稍微往下壓，讓整個從肩膀到膝蓋的部分，是呈一直線的，這些動作的轉換，它會有助於等一下我們整個串聯所有的動作，我們慢慢的練習。
我們來把它整個往下壓的時候，它就會到上犬式的部分，同樣的我們停留一下上犬式，就回到嬰兒式的部分，你會發現你的手掌撐的位置，其實是不太需要活動到的哦。
接下來，我們在四足跪姿的時候，讓膝蓋微微的離地，這個是熊式的部分，先感受一下更多的支撐。
練習的不錯的時候，我們就可以試著把整個臀部往後往上推了，同樣的這些都是動作的串聯，所以我們一個一個動作，先練基礎，然後接著就會往後面帶過去，把臀部往後往上推，這個時候我們先練習膝蓋仍舊是彎曲的狀態，感覺一下，如果動得還不錯的話，我們可以試著把兩隻腳伸直，剛開始一次伸直兩隻腳可能比較不容易，所以我們先做活動式的，一隻腳彎曲的時候，另外一隻腳伸直，你可以活動踩踏的幾次之後，再停留做下犬式，如果目前做下犬式比較困難，你也可以繼續採取活動式的部分練習。
我們休息一下喘一下，接下來我們要練習手部的動作咯，我們要再來加深一些支撐的部分，就像剛剛一樣先採取四足跪姿，然後我們試著把手肘彎曲，然後整個前臂貼到我們的地墊上面，這個時候身體就平平的往前傾，往下傾，感覺一下這個時候手臂的三頭肌的部分，是會需要被訓練到的。
接下來我們要讓身體稍微的往前帶了，一樣我們先下降手肘到稍微是貼地的狀態，身體往前推送，往前推送之後停起來手再變直，感受一下，這也是我們等一下要串接的一個很重要的部分，所以要稍微再練習一下。
我們再休息一下，我們今天要做的動作，串接的部分，剩下最後一小塊拼圖了，這一次我們先採取四足跪姿，然後熊式，然後稍微往後蹬一下的時候，身體往前帶就變成了棒式，先練習一下，剛剛我們往後，然後往前這樣子的變化，從腿部整個是彎曲的，到整個伸直身體往前，身體往前的棒式的時候，你可以稍微註意一下，肩膀可以稍微超過我們手掌的落的位置，這樣子等一下會有助於你的身體下降的部分。
再休息一下，我們現在要整個開始咯，先用嬰兒式，然後下犬這樣子的變化，然後這一次，我們加上去的就是剛剛練習的，身體往前慢慢帶的這一個動作，身體往前帶的時候，就要稍微讓肩膀是超過手掌的位置的，好這樣的示範大家有看得出來了嗎，我們再回來一次，先下犬式，然後到棒式，然後我們膝蓋可以先放下來，然後手肘彎曲身體往下，帶起來到上犬的時候，後來身體撐起來再回到下犬式，我們先做這樣子的練習，先到棒式，撐一下膝蓋著地，然後手肘彎曲身體往下降，再整個帶起來，回來到下犬式的部分，這個動作的串練，其實是一個非常舒服的做法，其實也是練到全身的。
我們下犬式之後，這一次先做棒式之後，我們膝蓋不下降了，直接整個手肘彎曲，下去之後就帶起來，如果你想要膝蓋著地的時候，在身體下降也是可以的，從棒式直接到鱷魚式往下降，這樣子是稍微會有一點點難度的，假如你覺得這樣子會讓你，像是摔下去直接趴下去的話，你就先選擇膝蓋著地，然後再把身體往下降，然後身體帶起來，連續練習個好幾次，其實它是真的很棒的全身練習哦。
今天的練習就到這裏結束了，我們最後做個嬰兒式休息一下，希望大家有空的時候，都可以把這些動作串聯著，然後練習一下，對身體真的是非常好哦，掰掰
趕快動起來！
