• 2022年3月11日 星期五

    穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力


    許多動作都需要靠髖部發力,若要移動身軀,髖部和膝蓋要有力才會穩定,因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作,最能訓練到臀中肌和臀小肌,練好後能讓膝蓋動作更穩定,減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。

    蛤蠣式

    點膝點趾

    側躺開腿

    收膝→直腿

    側躺側抬腿

    側躺向前抬腿

    側躺前點地

    側伸展

    蛤蠣式

    點膝點趾

    側躺開腿

    收膝→直腿

    側躺側抬腿

    側躺向前抬腿

    側躺前點地

    側伸展

    前俯鴿式

    前俯鴿式



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