穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力

許多動作都需要靠髖部發力，若要移動身軀，髖部和膝蓋要有力才會穩定，因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作，最能訓練到臀中肌和臀小肌，練好後能讓膝蓋動作更穩定，減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。

蛤蠣式

點膝點趾

側躺開腿

收膝→直腿

側躺側抬腿

側躺向前抬腿

側躺前點地

側伸展

蛤蠣式

點膝點趾

側躺開腿

收膝→直腿

側躺側抬腿

側躺向前抬腿

側躺前點地

側伸展

前俯鴿式

前俯鴿式

趕快動起來！