• 2021年8月15日 星期日

    七分鐘運動 – 十種棒式變化讓你練全身


    棒式可以練到全身,對核心來說更是很好的一種練習,甚至取代捲腹成為大家最愛自我訓練的核心動作。你可能會聽過棒式的其他名稱,像是「平板式」、「Plank」、「平板支撐」,或單純用「撐體」來稱呼。

    我們在過程中使用手肘支撐與手掌支撐的兩種棒式動作,並在做的過程中與各種變化一起練習,可以動到全身!請試試看吧!


    掌撐棒式→下犬式

    掌撐棒式手交替觸踝

    掌撐棒式交替收腿

    肘撐棒式開合點地

    肘撐棒式後抬腳

    肘撐棒式側收腿

    嬰兒式(休息動作)

    掌撐棒式→四足跪姿(膝蓋不碰地)

    掌撐棒式→眼鏡蛇式

    掌撐棒式→單腳下犬

    掌撐棒式→單腳下犬

    肘撐棒式

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