七分鐘運動 – 低衝擊心肺有氧 Posted by 白映俞 醫師 | 6 月 25, 2021 透過低衝擊的大關節動作,可以提高心律,訓練心肺耐力。這裡我們設計的動作,通常會同時動到上半身與下半身的大關節,讓你不用跑跑跳跳,也能提高心跳速度,身體快一點熱起來,對膝蓋較友善,也能當成平時的熱身或有氧運動。 前抬腿手畫圓 斜抬腿手側下 交替手碰趾 交替側弓步 鐘擺腳 鐘擺腳 側弓步畫圓 側弓步畫圓 腳後勾手下拉 交替肘碰膝 深蹲舞臂 交替前抬腳