十分鐘運動 - 背部肌力（附伸展）

留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎和減少受傷，Back不再bad。

軍事推舉

跪姿平衡

早安式

反向撐體

夾背下拉

超人式

夾背畫圓

微蹲展翅

夾背手臂後推

路上游泳

祈禱式

活動貓牛式

活動背部延展