• 2020年3月25日 星期三

    度過這個艱難時刻


    最近太多事情會觸發我們的焦慮感,傳染性疾病的橫行、股市油價的崩盤、個人行動的受限、名人的驟逝……在在讓我們擔心全世界空前危險,我們的生存面臨極大考驗。

    過去,新聞可能只是在螢幕播放的新聞,但目前這些事情已經大幅干擾到我們的生活,人人都有染上病毒的可能,或面臨居家隔離的考驗。在不確定性太高的狀況下,沒有人能準確預測這個世界危機還會持續多久,股市還會再掉多少,何時是底?下個月公司還能發獎金嗎?我還有工作嗎?個人與各國需要付出多少代價?

    當我們腦中冒出許多不好的念頭時,要如何克服心中的焦慮呢?或許這是我們改變思考模式,並找到適當的對應行動的時候了。以下幾個作法供大家參考。

    減少家庭風險
    這一點包括了讓家庭成員練習預防行為,像是定期用肥皂洗手,每次至少20秒。請長輩改變習慣,不要常常摸小孩。請小孩改變習慣,不要常摸口、鼻、或手把、桌面等。生病時要待在家裡,沒有生病想出門遊玩時,最好也多考慮一下,即便是旅費已經繳了,也得再三思,不要勉強成行。當捨不得最初付出的金錢成本,最後要付出更多健康成本,甚至生命成本,反而更不划算。

    善待自己的身體
    現在大家有很長一段時間都待在家裡,很多人會開始自暴自棄,沒事就開始找東西吃。記得,請不要把自己當垃圾桶,什麼東西都倒進嘴巴。在這段防疫期間,我們要顧及免疫力,因此請別吃一堆垃圾食物、加工肉品,也不要看著電視就零食吃到撐。請善用網路購物,利用宅配也可以多吃新鮮蔬果。同時,請不要喝太多含咖啡因的飲品,過量咖啡因比較容易誘發焦慮。所以,善待自己的身體要找到好的營養來源,如此不僅對身體好,對穩定情緒和心智功能也有幫助。

    保持運動習慣
    不能或不敢上健身房,不代表就不需要運動。我們最好要保持在家運動的習慣,在家看運動影片保持練習瑜珈及健身,就算沒有器材,利用自身體重、改變運動平面等方式,也都可以幫忙鍛鍊的。如果你真的沒辦法居家運動,那就找附近公園跑個幾圈。運動是降低焦慮和提高生活興致的好方式,對免疫力也有幫助。只是在防疫期間,運動過程要減少人與人的接觸才好,盡量單獨訓練、單獨運動。


    找到生活規律
    過去我們可能過著六點半起床,七點半上學,八點半上班,五點下班,再接小孩放學的規律生活,但是這個行程被打亂了,因此重新安排生活日常非常重要。花愈多時間待在家時,要趕緊重新找到規律,計算一下在家生活的步調,想好家人間各自應該要在何時起床、吃飯、運動和就寢,並規劃上午、下午、晚間要各做哪些事情。在世界變化難以預測之際,我們都需要讓生活更可預測,因此,建立與遵守一個日常生活的規律因而變得很重要。不要讓自己某一天就一直一直追劇,或只有一直一直打電動,這是你只有一兩天空檔時可能做的事情,但若是每天都在家,最好要及早找到生活規律。規劃出幾點吃早餐,幾點看新聞,幾點讀書,幾點完成工作,幾點看網路,幾點放鬆看一兩個小時的電視…這樣的行程,才能支持你度過漫長的在家生活。


    引導注意力
    我們的腦袋就是很容易會亂想,很希望去預測未來,但一直擔心接下來會不會金融風暴、會不會受感染、會不會出現戰爭等等,當我們無法控制地出現一堆負面想法,反而讓我們難以專注於當下的生活。
    當自己太擔心一個月、三個月、甚至半年之後的事情的時候,先問問自己,引導自己的注意力去想:「今天生活中就該解決的困難是什麼?」「今天最需要感謝的是什麼事情?」如果今天沒有急需解決的困難,那我們也不需要太過憂心明後天的生活。而培養感謝的習慣讓我們較少注意到生活的陰暗面,而多看點正向的事情。例如,感謝自己目前沒有受到病毒感染;感謝自己目前只是被居家隔離,還不是確診個案;感謝全家人待在一起;感謝股市狂跌但自己還有份工作…引導自己的注意力去感謝所擁有的人事物,專注於當下,投入現在的生活,避免對未來過於憂慮,才能更堅強篤定地度過這個不平靜的月份。

    改變行為
    改變行為的部分,也都是為了現在的每一天來做考量。例如你過去非常忙碌,現在卻開始在家工作,或在居家檢疫自我隔離。那就改變行為讓自己每天盡量睡飽,花七到九小時的時間睡覺,並要求自己睡前半小時到一小時不要碰3C產品,提高睡眠品質,就是一個不錯的選擇。在家時間變長後,你也可以開始寫日記,用語音、文字、影像紀錄下自己的心得,正視自己最近的感受與反應。你可以上網找一些網路教學課程,重拾過往的喜好興趣,並趁機讓自己工作技能往上升級。當我們最好不要約朋友、親戚出門聚餐後,你仍舊可以透過電話、簡訊、電子郵件或社交媒體等方式,繼續與親朋好友交流意見,聯繫各項需求,讓自己保持參與眾人的感覺。當然,請不要在群組中惡意散佈不實資訊,或轉發來源不明的消息,這可是會受罰的!

    生活在21世紀的我們,可能很難想像竟然會有隻病毒讓全世界陷入恐慌,癱瘓了許多大都市,甚至連先進國家都出現了棺材運送不及的窘境…不過,當病毒讓世界停擺,也是讓我們停下來好好想想的時候,生活本來就不會零風險,在我們接納生活的不確定性很高這些事實之後,就該好好投入現在的生活,正視感受,專注於自己能努力的事情,重新檢視生活中的必要清單。如果還行有餘力的話,就提供更多的關心與支持給家人和朋友吧。

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