最近太多事情會觸發我們的焦慮感，傳染性疾病的橫行、股市油價的崩盤、個人行動的受限、名人的驟逝……在在讓我們擔心全世界空前危險，我們的生存面臨極大考驗。
過去，新聞可能只是在螢幕播放的新聞，但目前這些事情已經大幅干擾到我們的生活，人人都有染上病毒的可能，或面臨居家隔離的考驗。在不確定性太高的狀況下，沒有人能準確預測這個世界危機還會持續多久，股市還會再掉多少，何時是底？下個月公司還能發獎金嗎？我還有工作嗎？個人與各國需要付出多少代價？
當我們腦中冒出許多不好的念頭時，要如何克服心中的焦慮呢？或許這是我們改變思考模式，並找到適當的對應行動的時候了。以下幾個作法供大家參考。
減少家庭風險
這一點包括了讓家庭成員練習預防行為，像是定期用肥皂洗手，每次至少20秒。請長輩改變習慣，不要常常摸小孩。請小孩改變習慣，不要常摸口、鼻、或手把、桌面等。生病時要待在家裡，沒有生病想出門遊玩時，最好也多考慮一下，即便是旅費已經繳了，也得再三思，不要勉強成行。當捨不得最初付出的金錢成本，最後要付出更多健康成本，甚至生命成本，反而更不划算。
善待自己的身體
現在大家有很長一段時間都待在家裡，很多人會開始自暴自棄，沒事就開始找東西吃。記得，請不要把自己當垃圾桶，什麼東西都倒進嘴巴。在這段防疫期間，我們要顧及免疫力，因此請別吃一堆垃圾食物、加工肉品，也不要看著電視就零食吃到撐。請善用網路購物，利用宅配也可以多吃新鮮蔬果。同時，請不要喝太多含咖啡因的飲品，過量咖啡因比較容易誘發焦慮。所以，善待自己的身體要找到好的營養來源，如此不僅對身體好，對穩定情緒和心智功能也有幫助。
保持運動習慣
不能或不敢上健身房，不代表就不需要運動。我們最好要保持在家運動的習慣，在家看運動影片保持練習瑜珈及健身，就算沒有器材，利用自身體重、改變運動平面等方式，也都可以幫忙鍛鍊的。如果你真的沒辦法居家運動，那就找附近公園跑個幾圈。運動是降低焦慮和提高生活興致的好方式，對免疫力也有幫助。只是在防疫期間，運動過程要減少人與人的接觸才好，盡量單獨訓練、單獨運動。
找到生活規律
過去我們可能過著六點半起床，七點半上學，八點半上班，五點下班，再接小孩放學的規律生活，但是這個行程被打亂了，因此重新安排生活日常非常重要。花愈多時間待在家時，要趕緊重新找到規律，計算一下在家生活的步調，想好家人間各自應該要在何時起床、吃飯、運動和就寢，並規劃上午、下午、晚間要各做哪些事情。在世界變化難以預測之際，我們都需要讓生活更可預測，因此，建立與遵守一個日常生活的規律因而變得很重要。不要讓自己某一天就一直一直追劇，或只有一直一直打電動，這是你只有一兩天空檔時可能做的事情，但若是每天都在家，最好要及早找到生活規律。規劃出幾點吃早餐，幾點看新聞，幾點讀書，幾點完成工作，幾點看網路，幾點放鬆看一兩個小時的電視…這樣的行程，才能支持你度過漫長的在家生活。
引導注意力
我們的腦袋就是很容易會亂想，很希望去預測未來，但一直擔心接下來會不會金融風暴、會不會受感染、會不會出現戰爭等等，當我們無法控制地出現一堆負面想法，反而讓我們難以專注於當下的生活。
當自己太擔心一個月、三個月、甚至半年之後的事情的時候，先問問自己，引導自己的注意力去想：「今天生活中就該解決的困難是什麼？」「今天最需要感謝的是什麼事情？」如果今天沒有急需解決的困難，那我們也不需要太過憂心明後天的生活。而培養感謝的習慣讓我們較少注意到生活的陰暗面，而多看點正向的事情。例如，感謝自己目前沒有受到病毒感染；感謝自己目前只是被居家隔離，還不是確診個案；感謝全家人待在一起；感謝股市狂跌但自己還有份工作…引導自己的注意力去感謝所擁有的人事物，專注於當下，投入現在的生活，避免對未來過於憂慮，才能更堅強篤定地度過這個不平靜的月份。
改變行為
改變行為的部分，也都是為了現在的每一天來做考量。例如你過去非常忙碌，現在卻開始在家工作，或在居家檢疫自我隔離。那就改變行為讓自己每天盡量睡飽，花七到九小時的時間睡覺，並要求自己睡前半小時到一小時不要碰3C產品，提高睡眠品質，就是一個不錯的選擇。在家時間變長後，你也可以開始寫日記，用語音、文字、影像紀錄下自己的心得，正視自己最近的感受與反應。你可以上網找一些網路教學課程，重拾過往的喜好興趣，並趁機讓自己工作技能往上升級。當我們最好不要約朋友、親戚出門聚餐後，你仍舊可以透過電話、簡訊、電子郵件或社交媒體等方式，繼續與親朋好友交流意見，聯繫各項需求，讓自己保持參與眾人的感覺。當然，請不要在群組中惡意散佈不實資訊，或轉發來源不明的消息，這可是會受罰的！
生活在21世紀的我們，可能很難想像竟然會有隻病毒讓全世界陷入恐慌，癱瘓了許多大都市，甚至連先進國家都出現了棺材運送不及的窘境…不過，當病毒讓世界停擺，也是讓我們停下來好好想想的時候，生活本來就不會零風險，在我們接納生活的不確定性很高這些事實之後，就該好好投入現在的生活，正視感受，專注於自己能努力的事情，重新檢視生活中的必要清單。如果還行有餘力的話，就提供更多的關心與支持給家人和朋友吧。
