怕運動完隔天筋骨痠痛,你需要多做這些舒展拉筋,讓收縮的肌肉們再次拉長恢復彈性,減少受傷或不適的機會!每次運動後,多花個七分鐘練習吧!
坐姿挺胸
側拉腰(左)
側拉腰(右)
嬰兒式
鴿式(左)
鴿式(右)
弓箭步拉筋(左)
弓箭步拉筋(右)
站姿腿後側拉筋(左)
站姿腿後側拉筋(右)
雙手後拍
十分鐘全方位強化大腿內側,無痛改善膝蓋外翻
訓練大腿內側,可以幫助髖部與大腿的穩定度,減少膝蓋受傷的機會。而且這些動作對核心也有幫助喔,請試試看吧!