怕運動完隔天筋骨痠痛,你需要多做這些舒展拉筋,讓收縮的肌肉們再次拉長恢復彈性,減少受傷或不適的機會!每次運動後,多花個七分鐘練習吧!
坐姿挺胸
側拉腰(左)
側拉腰(右)
嬰兒式
鴿式(左)
鴿式(右)
弓箭步拉筋(左)
弓箭步拉筋(右)
站姿腿後側拉筋(左)
站姿腿後側拉筋(右)
雙手後拍
簡易牆壁運動,全站姿練全身,長者也適合
要活就要動,但長者常常會覺得:「做運動會不會不安全?萬一受傷怎麼辦?」沒錯,運動之前一定要考量安全性的問題。今天我們提供一些簡易牆壁運動的方式,在靠著牆壁做這些運動訓練的時候,可以額外提供支持性和穩定性,對較難維持平衡、活動度不高的長者們是很有幫助的。請跟著影片和圖說練練看吧。 扶牆臀後推 面對牆壁,手伸直在約與肩膀同高度的地方扶著牆壁,接著臀部向後推,直到手臂、身體、臀部呈一直線,感覺整個背部到臀部、後腿的伸展。 直角臂開肩...