想減輕體重,你得從調整飲食下手。但體重下降的同時,你需要增加肌肉質量,並減少體內內臟脂肪,才真的是瘦的健康。而想要增肌減脂,不運動是不行的!來做個有氧 + 肌力訓練的組合吧!
今天這幾個動作是這樣的:
原地高抬腳
交替手碰腳
相撲深蹲
站姿左右碰膝
上下交替棒式
棒式點肩
原地跑步
弓箭步(左)
弓箭步(右)
相撲深蹲跳
十六分鐘運動–循序漸進的踏步有氧,無跳躍,低衝擊,無基礎可
這是不需要什麼基礎就能開始練習的踏步有氧,跟著做,好上手,多種變化不無聊,自己在家運動也能開心滿點。