想減輕體重，你得從調整飲食下手。但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的健康。而想要增肌減脂，不運動是不行的！來做個有氧 + 肌力訓練的組合吧！
今天這幾個動作是這樣的：
原地高抬腳
交替手碰腳
相撲深蹲
站姿左右碰膝
上下交替棒式
棒式點肩
原地跑步
弓箭步（左）
弓箭步（右）
相撲深蹲跳
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「心臟有雜音，二尖瓣逆流該怎麼辦？」
「標準開胸手術、達文西機械手臂手術、導管心臟瓣膜手術該怎麼選？」
「微創手術是否比較好？」
當心臟瓣膜出問題時，大家都會很擔心，關於手術時機、手術方式也有很多疑問，請林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授來回答心臟瓣膜手術關鍵QA。
失智通常指的是腦部功能變化，且腦部功能變化的程度超越了一般老化帶來的變化，影響了語言、記憶、和決策，造成患者記憶力變差，難以處理日常生活的各種瑣事，以及出現行為和人格的變化。大家最常聽到的失智大概是阿茲海默症及帕金森氏症，不過其實失智還有很多種類，有的可逆，有的不可逆，疾病表現的症狀、進展也不同，今天我們就來好好看看各種不同的失智。 阿茲海默症Alzheimer’s disease...
「有位50多歲的女士，在甲狀腺癌治療完成後，便定期回診追蹤。」陳怡文醫師表示，「由於COVID-19疫情期間，大家都戴著口罩，直到疫情結束，有次患者回診時終於拿下口罩。當時我突然發現患者的下顎突出、鼻翼變寬，這是肢端肥大症的典型表現。」
經過檢查，確定診斷為肢端肥大症，影像檢查也發現腦下垂體腫瘤，於是便安排手術治療，目前也在門診持續追蹤。
纖維肌痛症是個可能遍布全身肌肉、關節、肌腱處的深層疼痛，常常在活動時症狀變得更糟，也會伴隨著疲倦、睡不好、以及記憶和情緒障礙。目前認為纖維肌痛症與神經系統的失調有關，無論是痛覺或非痛覺的刺激，腦部似乎都將這種刺激感知為放大版的痛覺。
「那是一位20歲的大學生，因為蕁麻疹反覆發作，讓生活大受影響。」林尚宏醫師表示，「每次蕁麻疹發作，就像全身有螞蟻在爬，奇癢無比。患者全身皮膚佈滿抓痕，常抓到破皮出血。甚至讓他不願意上課，也放棄參加社團活動。」
患者一開始接受抗組織胺治療，後來再增加到四倍劑量時，症狀改善仍有限，讓他感到非常沮喪。林尚宏醫師說，後來經過討論後，我們決定使用第三線藥物。所幸，經過治療後，他的症狀終於獲得大幅改善，隨著病情受到控制，他逐漸恢復信心，也回到校園，積極參與各種活動。
鍛鍊下腹核心，穩定脊椎與軀幹後，會更好維持正確的姿勢，動作更為協調，這次就來感受腹部肌群的使用與掌握吧。