七分鐘運動 – 初級增肌減脂

by | 11 月 21, 2019


想減輕體重,你得從調整飲食下手。但體重下降的同時,你需要增加肌肉質量,並減少體內內臟脂肪,才真的是瘦的健康。而想要增肌減脂,不運動是不行的!來做個有氧 + 肌力訓練的組合吧!

今天這幾個動作是這樣的:

原地高抬腳

交替手碰腳

相撲深蹲

站姿左右碰膝

上下交替棒式

棒式點肩

原地跑步

弓箭步(左)

弓箭步(右)

相撲深蹲跳

追蹤照護線上

最新文章 搶先收看

茶色尿、持續貧血是警訊!陣發性夜間血紅素尿症新藥納入健保給付,專科醫師圖文解說

茶色尿、持續貧血是警訊!陣發性夜間血紅素尿症新藥納入健保給付,專科醫師圖文解說

「有位年輕女性患者,在很年輕的時候就開始出現貧血症狀。起初都以為是月經量過多導致的缺鐵性貧血。」彰化基督教醫院血液腫瘤科主任曾若涵醫師表示,「然而這位患者的輸血頻率異常高,且血紅素濃度長期無法穩定。因此進一步安排流式細胞儀檢查,結果顯示她的白血球與血小板上缺乏GPI錨定蛋白,確定診斷為陣發性夜間血紅素尿症PNH。」 陣發性夜間血紅素尿症(Paroxysmal Nocturnal...

胃鏡縫胃ESG 微創減重術常見疑慮,專家圖文解析

胃鏡縫胃ESG 微創減重術常見疑慮,專家圖文解析

「胖,不只是變大一號的衣服問題,而是一種慢性疾病!」台灣的肥胖人口正以驚人速度上升。根據衛生福利部統計,成人過重及肥胖率已高達 50.3%,等於每兩位成年人就有一人面臨體重過重的健康風險。這已不僅是外貌困擾,更是一項不容忽視的公共健康警訊。

三尖瓣逆流恐致腹脹、下肢水腫,手術治療、導管治療解析,心臟血管外科醫師圖文懶人包

三尖瓣逆流恐致腹脹、下肢水腫,手術治療、導管治療解析,心臟血管外科醫師圖文懶人包

「有位中年患者,十多年前曾經因為二尖瓣逆流接受二尖瓣修補手術。」陳紹緯教授表示,「不過在經過幾年後,患者的三尖瓣逆流逐漸惡化。來到門診時,患者已經有腹水、下肢水腫的狀況。」

多數的三尖瓣逆流患者為次發性三尖瓣逆流,導因於其它心臟或瓣膜疾病,其中最常見的是二尖瓣逆流。所以目前在處理二尖瓣疾病時,如果有三尖瓣逆流,即使是輕中度逆流,但已有瓣環擴大,大多會建議同時進行三尖瓣修補手術,以降低未來需要再次手術的風險。

減少疲勞與焦慮的全身流動式練習

減少疲勞與焦慮的全身流動式練習

疲勞又焦慮,無法靜下心來,也很難專注的時候,可以考慮全身流動式的瑜珈練習。過程不會太費力,但透過肢體的變化,可以有效改變身心狀況。