久坐致腰痛、腳麻,8招簡易伸展可改善

by | 10 月 10, 2018


作者:復健科 陳昭蓉 醫師


每到假日,許多民眾常熬夜窩在沙發上看電視,或用手機、電腦看影片,但要集中精神、保持良好的姿勢觀看並不容易,所以門診不少人出現筋骨疼痛的問題。像是看電視時,坐在沙發上睡著了,醒來後發現脖子痛得無法轉動,這就是所謂的「落枕」。


除了透過復健治療及擦藥膏,逐漸緩解症狀,我也提醒病人,要做伸展運動來舒緩肩頸緊繃的肌肉,否則很容易再復發。


此外,長時間坐著,而感到腰痛、腳麻,或是頸部疼痛、手麻、頭暈、頭痛等,整體來說,都是姿勢不良造成的,要如何才不會引起這些問題呢?


● 用電視螢幕觀看


眼睛盡量平視,減少頭部過度上仰或低頭。


● 用電腦、筆電或平板觀看


眼睛與螢幕的距離保持45~60公分,眼睛到螢幕中心的視線角度應在15~25度。


● 用手機觀看


眼睛與螢幕的距離保持30~40公分,避免低頭或長時間用手持握手機,最好用手機架擺在桌上觀看。手機上緣與鼻子同高,頸部不要過度前突,並收下巴來緩解頸部壓力。


● 每20~30分鐘休息一次。不要斜坐在床上或軟沙發觀看球賽,背部要有支撐,每隔一段時間起來活動一下,才不會造成腰椎過度受力。


● 平時若能利用時間舒展筋骨,不僅不會出現上述症狀,還可以達到運動健身的效果,所以我們特別設計簡易的伸展操與肌力訓練運動,並以世足賽做為口訣,方便大家記憶。




身先世足 腰馬合一




深蹲動作,可以加強核心肌群訓練。




C羅絕技 倒掛金鉤




直膝抬腳,加強股四頭肌的肌力訓練。




攻其不備 起腳射門




單腳平衡,增加穩定平衡度的訓練。




石破天驚 頭鎚入網




頸部肌群訓練,利用頸部向前延伸及收下巴動作,增加頸部肌力,避免烏龜脖。




振臂高呼「say yes say yes」




雙手高舉,上背挺直訓練,可以挺直頸胸部分,避免駝背。




讚嘆大地 五體投地




背肌的伸展動作,伸展後背部肌群。




左右開弓 滴水不漏




左右弓箭步動作,重心轉移平衡訓練。




若有似無 以假亂真




 
單腳米字步訓練,增加骨盆穩定度訓練及平衡訓練。


以上動作由治療師丁俊文設計、治療師洪元皓示範。


※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站


※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。


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「呼吸道細胞融合病毒(respiratory syncytial virus;簡稱RSV)對一歲以下嬰幼兒具高度危險性,因為病程變化極快且初期症狀很像一般感冒,容易讓家長輕忽。」中國醫藥大學兒童醫院新生兒科主任林湘瑜醫師表示,RSV感染初期常僅表現為流鼻涕、不一定發燒,與一般感冒難以區辨;然而,RSV會迅速侵襲下呼吸道,破壞肺部細胞並產生大量痰液。
由於一歲以下的寶寶呼吸道尚在發育,氣管管徑極細,如同「小吸管」一般,稍微有分泌物便會阻塞,且呼吸系統與免疫力尚未發育完全。另外嬰兒肌肉力量不足,難以經由咳嗽排出痰液,更加導致氣管堵塞、喘鳴甚至缺氧。由於幼兒不會表達,家長通常難以判斷「喘」的嚴重度,而延後就醫時機。

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「有位洗腎的老太太,曾經因為主動脈瓣狹窄接受瓣膜置換手術,當時是使用組織瓣膜。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示,「經過多年後,上次手術使用的豬心組織瓣膜逐漸退化,讓患者漸漸出現心臟衰竭的症狀。」

由於患者的身體狀況較差,再次接受外科開心手術的風險較高,讓家屬相當憂心。因為患者高齡高風險二次手術風險高,所以在經過詳細全身檢查後,申請健保給付進行「經導管主動脈瓣瓣中瓣置換手術」。

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「門診有位患者,屬於早發型巴金森氏病,年紀輕輕、才40多歲就發病,所幸患者積極接受治療,在穩定控制後,順利恢復工作、平時也可搭公車上下班。」國立成功大學附設醫院神經部李宗霖醫師表示,

「然而,隨著多年病程進展後,患者逐漸出現藥效漸退(Wearing-off)的狀況,即使規律服藥,仍可能突然卡住、動作僵硬,就像『斷電』一樣。對仰賴大眾運輸通勤的患者而言,不僅容易趕不上班次,甚至上下車都變得困難。」

李宗霖醫師指出,經過詳細評估後,醫療團隊與患者討論並調整整體治療策略,透過多元藥物搭配與治療時程的優化,使藥效表現更穩定。調整後,患者藥效中斷的時間明顯減少,通勤安全性提升、跌倒風險下降,生活品質也逐漸獲得改善。

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「那是一位中年男性,有天中午在搭車的時候突然發生非常劇烈的胸痛及背痛,痛到全身冒冷汗,而被送到急診室。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示,「經檢查確認為乙型主動脈剝離(Type B),患者便住進加護病房密切觀察。」

後續經藥物治療血壓仍無法良好控制,且追蹤電腦斷層後發現主動脈剝離進展,因此患者接受微創主動脈支架置放手術。在先進影像系統的導引下,醫師利用主動脈覆膜支架封住主動脈內膜裂孔,患者順利恢復,目前持續在門診追蹤治療。

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「有位八十多歲的老先生在公園散步時突然腹部劇痛、昏厥而被送到急診室。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示,「經過檢查,確認是腹主動脈破裂,導致大量內出血、休克,狀況危急。」

經過討論後,決定採用微創主動脈支架手術進行治療。陳紹緯教授說明,醫師從股動脈穿刺,利用先進影像系統導引,將主動脈支架放到合適的位置,然後展開支架、導流血液,讓血液不會再進入腹主動脈瘤。由於腹主動脈瘤的瘤頸較短,術中便使用血管內固定錨釘,將主動脈支架鎖在血管壁,幫助提升穩定性。術後患者順利恢復,目前仍在門診追蹤治療。