在這個步調快速的社會，許多人白天面對工作壓力，晚上卻難以獲得安穩的睡眠。當睡眠與心理健康出現狀況時，我們的生活會受到什麼影響？最近一項針對北京在職成年人的研究，深入探討了睡眠模式與心理健康之間的關聯，其發現可能比您想像的更為普遍且重要。
北京的上班族睡得好嗎？睡眠問題有多普遍？
您是否曾想過，自己會不會是唯一一個睡不好的人？這項在北京進行的跨區域調查顯示，許多上班族其實都面臨著類似的困擾。研究團隊在2022年9月底至10月初期間，訪問了超過一千七百名在職成年人，結果揭示了一些值得關注的現象。
首先，關於每日的睡眠時間，研究發現約有五成六（55.9%）的受訪者，在二十四小時內平均能睡七到九個小時，這通常被視為成年人較為理想的睡眠時數。然而，這也意味著將近一半的人，可能未能達到這個建議的睡眠標準。
更值得注意的是，有超過四成（42.1%）的受訪者表示他們有失眠或阻塞性睡眠呼吸中止症（簡稱OSA）的症狀。失眠可能表現為難以入睡、頻繁醒來或過早醒來且難以再次入睡，導致白天精神不濟。阻塞性睡眠呼吸中止症則是在睡眠時呼吸道反覆阻塞，造成呼吸暫停或減弱，常伴隨打鼾，長期可能影響身體健康。這些都是不容忽視的睡眠障礙。
令人憂心的是，在這群被診斷出有失眠或阻塞性睡眠呼吸中止症狀的人當中，高達八成五（85.2%）的受訪者沒有接受任何治療。這項數據凸顯了嚴重的「未滿足需求」：許多人可能長期忍受著睡眠困擾，卻沒有尋求專業幫助。這不僅可能延誤治療，也可能讓潛在的健康問題持續惡化。研究者認為，這種高比例的未治療現象，強烈暗示了社會大眾對睡眠健康的重視程度仍有提升空間。
睡眠問題跟心理健康有關係嗎？哪些因素影響較大？
長期忽視睡眠問題，真的只會影響我們白天打瞌睡那麼簡單嗎？這項研究給出了明確的答案：不只如此。睡眠問題與心理健康之間，存在著複雜且密切的關聯。研究顯示，有近四成三（42.5%）的受訪者表示他們正在經歷不良的心理健康症狀。這些症狀可能包括情緒低落、焦慮、易怒、注意力不集中，或對日常活動失去興趣等。當高比例的人群面臨心理困擾時，這不僅是個人問題，更是值得整個社會關注的公共健康議題。
為了更深入了解睡眠與心理健康之間的關聯，研究團隊利用多變量迴歸模型，仔細分析了多個可能影響心理健康的因素。在調整了包括人口統計學特徵以及其他睡眠相關因素後，研究發現有幾個變數與不良心理健康症狀的關聯較為強烈。
首先，自我評估健康狀況較差的人，較容易出現不良心理健康症狀。這是一個直觀的發現：當一個人感覺身體狀況不佳時，其心理狀態也可能隨之受到影響。這種自我感知可能反映了真實的身體疾病或對未來健康的擔憂，這些都可能成為心理壓力的來源。
其次，頻繁使用安眠藥與不良心理健康症狀之間也存在較強的關聯。這項發現可能暗示著：頻繁使用安眠藥本身即代表嚴重的睡眠問題，而這些問題很可能是導致心理健康不佳的原因之一。同時，長期或不當使用安眠藥，也可能產生副作用，進一步影響心理狀態。這提醒我們，安眠藥應在醫師指示下謹慎使用，並應同時找出並處理根本的睡眠障礙原因。
再者，睡眠品質較差是另一個與不良心理健康症狀緊密相關的因素。睡眠品質不佳不僅指睡眠時間長度不足，也包括睡眠中斷、難以進入深層睡眠，或醒來後仍感到疲憊等情況。當一個人無法獲得充足且恢復性的睡眠時，其大腦功能、情緒調節能力和抗壓性都可能受到負面影響，進而提高出現心理健康問題的風險。這項研究再次強調了睡眠「品質」與「時長」同等重要。
最後，睡眠時間較短也被發現與不良心理健康症狀有較強的關聯。對於那些睡眠時間不足的人來說，這項結果尤其需要警惕。長期睡眠不足會影響身體的修復、免疫系統功能以及認知能力。當身體和心理長期處於「欠債」狀態時，情緒波動、焦慮和抑鬱的風險便會隨之增加。這項發現印證了許多人直觀的感受：睡得不夠，心情就不好。
這項研究對我們有什麼啟示？
這項針對北京在職成年人的調查，為我們描繪了一幅清晰的畫面：在這個快速發展的城市中，許多上班族正普遍面臨睡眠不足、睡眠障礙風險以及心理健康困擾的問題。研究結果清楚地顯示，睡眠問題不僅僅是讓人疲憊那麼簡單，它與我們整體的心理健康狀況有著千絲萬縷的聯繫。
儘管這是一項針對北京居民的研究，但其揭示的睡眠與心理健康之間的普遍性關聯，對於台灣的上班族乃至所有成年人來說，都具有重要的參考價值。在我們的社會中，工作壓力大、生活步調快，加上科技產品的普及，都可能進一步侵蝕我們的睡眠時間和品質。
這項研究的核心概念提醒我們，睡眠健康與心理健康是相輔相成的。當睡眠出現問題時，心理健康很可能也會亮起紅燈；反之，若心理壓力過大，也常常會干擾睡眠。因此，我們不能將任何一方視為獨立的問題來處理。
研究結論特別強調了「顯著未滿足的需求」。這意味著，無論是個人、醫療體系還是公共衛生政策，都應對睡眠健康和心理健康投入更多的關注與資源。對於個人而言，當我們意識到自己有睡眠問題或心理困擾時，應積極尋求專業幫助。對於醫療專業人員來說，在評估心理健康狀況時，也應將睡眠狀況納入考量；同樣地，處理睡眠問題時，也應關注患者的心理健康層面。社會層面則可透過教育宣導、提供易於近用的健康服務，來提升大眾對這些議題的認識與重視。
總之，這項研究的發現告訴我們，睡眠是維持心理健康的基石之一。關注自己的睡眠品質與時長，並在必要時尋求專業協助，是維護整體身心健康的重要一步。希望透過這樣的了解，能讓更多人開始正視自己的睡眠和心理健康，並採取行動，為自己營造一個更健康、更有活力的生活。
參考文獻：
Sleep and Mental Health Among Employed Adults in Beijing, China.. Ann N Y Acad Sci. 2026 May; 1559(1):e70296. doi: 10.1111/nyas.70296
