小安是個再平凡不過的高二生，她的生活被各種課業和社團活動塞得滿滿。每天放學後，她不是趕去補習班，就是在圖書館裡與參考書奮戰。好不容易回到家，吃完晚餐，通常已是晚上八點多。這時候，她最期待的就是拿起手機，滑滑社群軟體，追蹤朋友的動態，看看最近熱門的影片或偶像劇，那是她一天中最放鬆的時刻。然而，她常常一滑就停不下來，從短影音看到直播，再從直播滑到線上購物，時間不知不覺就到了深夜。手機放下後，腦袋裡卻還像跑馬燈一樣，根本睡不著。鬧鐘在清晨六點半響起時，小安總是感到一陣暈眩，掙扎著爬起來，感覺自己怎麼睡都睡不飽。
最近，小安發現自己變得比較容易煩躁，一點小事就能讓她脾氣上來。有時候會感到心慌意亂，對未來感到迷茫，甚至連以前最喜歡的畫畫都提不起勁。她知道自己好像有點不對勁，但又不知道該怎麼跟家人或老師開口。她覺得周圍的同學好像都過得很快樂、很充實，只有她一個人每天都在疲憊和焦慮中打轉。小安的困境，其實不是單一個案，而是許多現代青少年共同面臨的心理挑戰。
近年來，全球青少年族群的心理健康問題日益受到各界關注。課業壓力、同儕比較、社群媒體的影響，以及現代生活型態造成的睡眠不足和長時間螢幕使用，都可能是影響他們身心發展的潛在因素。為了更深入地了解青少年對自身健康的看法，以及這些因素如何交織影響他們的心理狀態，一項發表在《國際極地健康期刊》上的研究，便聚焦於冰島的高中生，探討了這些核心議題。這項研究的目的，是希望能從青少年的角度出發，探索他們對健康的理解和自我報告，以作為未來開發更貼近青少年需求的健康篩檢工具的參考依據。
研究團隊採取了「混合方法」的設計，也就是結合了質性研究與量性研究兩種途徑，期望能從不同層面，對青少年的心理健康狀況進行更全面的描繪。在質性研究部分，研究人員組織了多場「焦點團體討論」，邀請了31位高中生參與。這些學生透過小組討論的形式，深入分享他們對「健康」這個概念的理解，以及日常生活中影響他們身心健康的各種因素。而在量性研究方面，則進行了一項大規模的「橫斷面調查」，共計有648位高中生透過問卷，提供了他們關於健康狀態、生活習慣以及心理感受的寶貴回饋。透過這兩種方法，研究者得以從個人感受的細微之處，到整體族群的數據趨勢，對青少年心理健康問題進行多面向的探索。
青少年心靈的真實面貌：壓力與情緒的考驗
在焦點團體討論中，青少年們普遍表達了「心理健康」對他們來說是極為重要的。他們認為心理健康並非單獨存在，而是與「生理健康」和「社會健康」緊密相連，彼此互為影響。也就是說，當身體狀況不佳，例如長期睡眠不足導致精神不濟，或是在人際關係中遇到困難，例如與同學或朋友發生衝突，這些都可能會直接或間接地影響到他們的心理狀態，讓他們感到焦慮、沮喪或壓力。這項發現顯示，青少年對於健康的理解是全面且具連結性的，他們意識到身心靈的平衡對整體幸福感的重要性。
然而，儘管青少年普遍重視健康，研究也透露出一個值得深思的困境：許多青少年在日常生活中，對於如何定期做出有益健康的決定，感到相對困難。例如，他們可能知道熬夜不好，但卻很難克制自己不在深夜滑手機；他們可能知道運動有益身心，但卻常常因為課業壓力或缺乏動力而遲遲未能行動。這顯示了青少年在將健康知識轉化為實際行動上，面臨著較大的挑戰。更重要的是，他們在討論健康議題和學習健康促進方法時，普遍存在著較高的需求。研究中，青少年們清楚地表達了他們渴望能有更多機會，與信任的成年人，例如學校護理師，討論關於身心健康的各種困擾與疑問，並從中獲得實用的建議和支持。這也點出了學校體系在青少年健康促進工作上，可能扮演的重要角色。
螢幕光影與睡眠失落：潛藏的心理健康危機
橫斷面調查的結果，則進一步以具體的數據，揭示了青少年心理健康所面臨的嚴峻考驗。根據這項研究的發現，在參與調查的青少年中，有將近五成六（約56%）的學生表示他們「經常」或「每天」感受到壓力。這意味著在一個數十人的班級裡，很可能就有超過一半的同學，每天都承受著不小的心理負擔。而感到焦慮的比例也同樣令人擔憂，約有將近四成五（約45%）的青少年表示他們經常或每天感到焦慮。至於較為嚴重的憂鬱情緒，也有將近二成七（約27%）的青少年坦承他們經常或每天感受到憂鬱。這些數據清楚地描繪出，在青少年這個快速成長的階段，心理困擾的普遍性可能遠超我們想像。
研究也進一步深入探討了哪些特定的生活習慣，可能與青少年的心理健康狀況有著較為緊密的關聯。其中，「睡眠不足」和「長時間的螢幕使用」成為了兩個受到高度關注的因素。調查結果顯示，超過一半的青少年表示他們沒有獲得足夠的睡眠。在現代生活中，許多青少年受到課業壓力、社團活動以及電子產品的誘惑，往往犧牲了寶貴的睡眠時間。而長期睡眠不足，已被多項研究指出與情緒不穩、注意力不集中以及較高風險的心理健康問題息息相關。對於正在發展中的青少年大腦而言，充足的睡眠更是不可或缺的。
同時，螢幕時間的長度也受到這項研究的關注。結果指出，大約有將近三成八（約38%）的青少年每天花費在電子螢幕上的時間，達到七小時或更長。這長時間的螢幕暴露，可能包含了社群媒體瀏覽、線上遊戲、追劇或學習等等。雖然數位工具在現代生活中扮演著重要角色，但過長的使用時間，可能會擠壓到青少年進行體育活動、面對面社交、或是從事其他有益身心發展活動的時間。更甚者，夜間長時間使用螢幕，其釋放的藍光可能干擾褪黑激素的分泌，進一步加劇睡眠不足的問題，形成一個惡性循環，對青少年的心理幸福感造成較大的負面影響。
總結這項混合方法研究的發現，我們可以清楚看到，青少年對自己的心理健康高度關注，但他們也確實面臨著多重因素的影響，包括學業壓力、人際關係、長時間的螢幕使用、以及普遍的睡眠不足問題。這些因素交織在一起，共同塑造了他們當前的心理健康狀況。研究結果也強調，青少年在做出健康選擇上需要更多的引導與支持，而學校護理師等專業人員，可以在校園中扮演重要的角色，提供他們所渴望的健康討論平台與健康促進建議。這項研究為我們理解青少年心理健康問題提供了重要的洞見，並指出未來在健康教育與支持服務上，可以努力的方向。
讀完這項研究的結果，小安感覺自己好像看到了鏡子裡的自己。她開始意識到，自己每天掛在網路上的時間確實相對較長，常常玩到深夜才依依不捨地放下手機，導致睡眠時間一直不足。那種「滑手機停不下來」的感覺，彷彿是一種無形的束縛。她現在了解，這些生活習慣不只是偶爾為之的放鬆，而是真的會對她的心理健康造成較大的影響。
這項研究雖然不是在台灣進行，但青少年所面臨的壓力、螢幕時間和睡眠問題，在全球各地，包括台灣的校園環境中，可能都有較為相似之處。這提醒了小安，也提醒了我們所有人，青少年時期的身心發展至關重要，他們確實需要被傾聽、被理解，並獲得適切的支持。畢竟，他們現在所經歷的，將會塑造他們未來的樣貌。
小安決定試著從今天開始，為自己的健康做出一些小小的改變。她想先從晚上十點半以後就把手機關靜音、放在客廳開始，試著讓自己有較多的時間放鬆，好好睡一覺。或許，她也會鼓起勇氣，找個時間跟學校的輔導老師聊聊，或者試著跟爸爸媽媽坦誠自己的感受，看看有沒有什麼辦法可以一起面對這些壓力。畢竟，照顧好自己的心靈，就像照顧好身體一樣重要。這項研究讓我們看見，青少年不是一個人孤單地在面對這些挑戰，社會和學校的支持，對於他們的健康成長，都扮演著不可或缺的角色。當我們能夠給予青少年更多的理解、引導和支持，他們將更有機會在快速變化的世界中，健康且自信地成長，找到屬於自己的平衡點。
參考文獻：
Not coping with stress and screen-time: mixed methods. International Journal of Circumpolar Health. 2026 Apr 17; 85(1):398-403. doi: 10.1080/22423982.2026.2660385
