「欸，阿嬤，你最近氣色看起來真好！」「哎唷，還不是聽醫生的話，每天出去走走、動一動，沒想到身體真的有差！」你是不是也常聽到類似的對話？運動對健康的益處，大家都知道，但如果已經罹患癌症，運動還有幫助嗎？最近一項大型研究，針對這個問題，給了我們一些新的啟發。
這項發表在《美國醫學會期刊-網路開放》上的研究，整合了六個大型研究的數據，分析了超過一萬七千名，曾經罹患膀胱癌、子宮內膜癌、腎臟癌、肺癌、口腔癌、卵巢癌或直腸癌的病友。研究人員想了解，這些病友在確診癌症後，從事休閒時間的中高強度運動，是否與癌症死亡率有關。
研究發現，規律的運動，真的可以幫助部分癌症病友活得更久！
罹癌後運動，真的有效嗎？
這項研究最令人振奮的發現是，對於曾經罹患膀胱癌、子宮內膜癌和肺癌的病友來說，即使只是從事少量（但不是完全沒有）的中高強度運動，就能降低癌症死亡的風險。所謂的中高強度運動，指的是會讓你有點喘、心跳加速的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。研究中「少量」的定義是，每週運動量大於零，但小於7.5個代謝當量小時（MET-h/wk）。MET是一個用來衡量運動強度的指標，簡單來說，每週7.5個代謝當量小時，大約等於每週快走2.5小時，或者慢跑1小時15分鐘。
更令人驚喜的是，對於曾經罹患口腔癌和直腸癌的病友來說，如果能做到建議運動量的兩倍或更多，降低癌症死亡風險的效果會更明顯。例如，口腔癌病友每週運動量達到22.5到30個代謝當量小時，直腸癌病友每週運動量達到15到22.5個代謝當量小時，都能顯著降低死亡風險。
即使確診前不運動，確診後開始動也有用！
研究還有一個重要的發現：對於肺癌和直腸癌的病友來說，即使在確診癌症之前沒有運動習慣，只要在確診之後開始運動，並且達到建議的運動量，也能降低癌症死亡的風險。這個發現告訴我們，無論過去如何，從現在開始運動，永遠不嫌晚！
這項研究的結果，為我們提供了一個強而有力的訊息：即使已經罹患癌症，運動仍然對健康有益，甚至可以延長壽命。研究人員建議，醫療專業人員應該鼓勵癌症病友多多運動，以促進他們的健康和長壽。當然，在開始運動計畫之前，最好先諮詢醫生，確認運動方式和強度是否適合自己的身體狀況。記住，適量運動，持之以恆，才是最重要的！
參考文獻：
Leisure-Time Physical Activity and Cancer Mortality Among Cancer Survivors.. JAMA Netw Open. 2026 Feb 02; 9(2):e2556971. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56971
