這套訓練結合有氧與肌力動作，從早安式到深蹲前踢， 幫助你在不跳、不衝擊的情況下，活動全身、提升代謝。 適合想運動又怕膝蓋壓力、或想在家輕鬆動一動的你。 每天 11 分鐘半，讓身體暖起來、精神也跟著醒過來！
早安式
臀後推直腿
臀後推交替擺手
屈膝禮
屈膝禮
跨腳開合
跨腳開合
側出拳
收腿掌碰膝
收腿掌碰膝
側抬腿
側抬腿
後抬腿
深蹲畫圓
深蹲前踢
伸展股四頭肌
伸展股四頭肌
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骨鬆被稱為「沉默殺手」，台灣髖部骨折發生率高居亞洲第一！一旦骨折，不僅面臨失能風險，一年內死亡率更近20%。別以為跌倒才會骨折，重度骨鬆者連咳嗽、搬重物都可能引發危機。快用「駝、矮、痛」三招幫家人檢測：
1️⃣ 駝：明顯駝背、後腦勺難貼牆。
2️⃣ 矮：身高縮水超過4公分。
3️⃣ 痛：無任何原因長期廣泛性下背痛。
極高風險族群應掌握「先開源、後節流」黃金治療順序。趁連假多一份關心，預約DXA骨密度檢查，守護全家幸福！
利用動態伸展，可以啟動肌肉，增加身體活動度，每天練也很可以。
總覺得自己動作不穩，很怕運動會跌倒嗎？先找一張與髖部同高的椅子，就能輔助訓練腿力，讓下肢更穩定。腿在人在，腿老人衰，這些動作對初學者很友善，多練習會讓你日常生活更輕鬆。
張若偉中醫師指出，乾癬是全身性慢性發炎與免疫失調的表現，常伴隨關節炎、三高代謝症候群、心血管疾病與焦慮等共病風險，單靠外用藥膏容易反覆發作 。中醫主張中西醫結合，並依三大病程分期調理。
醫師強調，長期穩定病情高度仰賴患者的日常配合，需落實「6大守則」：拒絕熬夜（24點前入睡）、癢時冰敷輕拍（嚴格禁抓）、洗澡三原則（速度快、水溫偏涼、不用清潔劑並立刻保濕）、發願戒口（禁酒、油炸與辛辣）、唱歌抒壓及穿著天然布料 。
利用伸展動作，釋放你的壓力。如果平常你是僵硬人、痛痛人，都要做個全身拉筋伸展，改善全身緊繃痠痛，搶救僵化的身體。
義大醫院王誌群部長與謝孟哲醫師指出，晚期頭頸癌傳統治療常面臨手術造成的功能缺損及高達 39% 的復發率。新興的「圍手術整合治療」打破傳統思維，在手術前後結合免疫檢查點抑制劑 (ICI)。 術前使用 ICI 能活化免疫細胞並大幅縮小腫瘤，讓原本需全喉切除的患者有機會保留喉部功能與生活品質；術後持續一年的預防性療程，則利用免疫系統的「記憶」特性，持續清除顯微癌細胞以降低復發風險。此個人化醫療策略主要適用於三、四期高風險族群，為患者提供更精準且具長效預防效果的治療選擇。