早晨伸展，喚醒每一天（影音）

每天早上起來可能有的人，動動手腳會覺得自己非常的僵硬，這個時候除了熱敷之外，我們還能夠做什麼事情？我們可以做一些很基礎的伸展，從這些基礎伸展的部分，最重要的就是要從大關節做起，我們就一起來做做看吧！


第一件事情就把整個身體往上拉，如果你站的不穩，也可以先不要墊腳尖，整個身體往上拉就好了，我們倒數10秒鐘囉～10、9、8、7、6、5、4、3、2、1


接下來我們就動肩膀、脊椎、髖骨、膝蓋還有腳跟。


肩膀就是順時針、逆時針，大範圍的畫圓，畫個10次之後再反方向畫回來，我們準備反方向畫圓囉，假如覺得手伸直會有點不舒服，也可以這樣手彎曲，反方向大範圍畫圈圈，大概動個10幾下，好，肩膀運動做的差不多的時候。


接下來動一下脊椎，剛開始的時候可以這樣動，一樣是畫圈圈的動作，慢慢的來慢慢的來，假如覺得畫圈圈比較困難沒關係，就先左右這樣擺動，這也是一種脊椎的伸展哦，另外也可以做脊椎的左右旋轉，左右轉動，也能夠在早晨的時候喚起脊椎。在做的過程之中，大家記得要保持呼吸狀態，不要去憋氣，這樣是不好的。


還有一些人會選擇大範圍的畫圈，這樣也是可以，不過假如你平常有一些，眩暈、血壓的問題，可能就比較不適合大幅度的轉動，剛開始早晨的時候就慢慢來。


第三個要動的地方是髖部的部分，我們就是抬起大腿向外轉，大範圍的動作，你可以發現這種的動作，並不需要去換運動的衣服，早上起來穿比較輕便的衣服都可以，左右邊的髖部運動完之後。我們就改成膝蓋，膝蓋就提起來就可以了，膝蓋提起來要踏出去也是可以的，動動我們的膝蓋，假如在這個過程之中，動膝蓋讓你覺得比較不太舒服，就坐在椅子上，這樣你的體重膝蓋才不會承受那麼多，可以靠著這樣來做膝蓋的動作。


好啦～我們再動最後一個腳跟，腳跟可以像原地要跑步的動作，活動一下腳踝的部分。在這個過程之中，你的身體已經差不多熱起來了，你可以動更多的關節了，手這樣抓一抓、甩一甩、擺一擺，各個關節就都可以動了。這就是我們早晨的伸展，希望大家都可以有美好的一天！