在辦公室坐的很累，頭暈腦脹快要無法思考嗎？站起來動一動吧！花個五分鐘伸展筋骨，持續數小時的好心情。
● 畫小圈
打開雙臂往兩側，手肘彎曲，手掌心朝天花板，開始畫圈圈，愈快愈好。這時腳要怎麼辦？隨便你開心啊！放輕鬆就好，不一定要站得直挺挺的，當然喜歡邊跳邊做也可以，平常看電視手沒事也可以隨意練習。
● 三頭肌伸展
身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。
● 站姿側伸展
雙腳打開與肩同寬，雙手舉高過頭，側彎腰，感覺有側邊拉筋伸展，並停留一下，換邊再做。
● 臀後推
兩腳打開與肩同寬，屁股往後推，兩手往前伸，感覺腿後側與背部的拉長伸展。
● 墊腳尖
身體站直墊腳尖再放下，若是不穩可以扶住牆壁、椅子等固定物。這個動作很適合在辦公桌旁的小小運動時間。
● 單折腿拉大腿前側
身體站直，把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。
● 髖部轉圈
抬起大腿畫圓一般地向外轉。
骨頭一斷，生活全亂，骨鬆恐致失能又致命！端午節觀察「駝、矮、痛」骨骼優化健康管理，守護全家幸福（圖文懶人包）
骨鬆被稱為「沉默殺手」，台灣髖部骨折發生率高居亞洲第一！一旦骨折，不僅面臨失能風險，一年內死亡率更近20%。別以為跌倒才會骨折，重度骨鬆者連咳嗽、搬重物都可能引發危機。快用「駝、矮、痛」三招幫家人檢測：
1️⃣ 駝：明顯駝背、後腦勺難貼牆。
2️⃣ 矮：身高縮水超過4公分。
3️⃣ 痛：無任何原因長期廣泛性下背痛。
極高風險族群應掌握「先開源、後節流」黃金治療順序。趁連假多一份關心，預約DXA骨密度檢查，守護全家幸福！
