練好深蹲,核心、臀部、大腿都得利。可是,只練深蹲又太無聊,請試試看各種深蹲的變化。
靠牆深蹲
相撲深蹲
左右弓箭步
左右弓箭步
側抬腿(右)
側抬腿(左)
交替跳蹲
深蹲側踢
驢踢(右)
驢踢(左)
弓箭步前踢(左)
弓箭步前踢(右)
深蹲
移行深蹲
從毛巾開始消除腿部僵硬,活化緊繃髖部
拿一條毛巾就能優化整個伸展的流程,如果你有彈力帶的話,也可以利用彈力帶輔助。這次來跑一段腿部的伸展拉筋吧。大腿後側伸展大腿內側伸展大腿外側伸展臀部伸展髖部伸展大腿前側伸展大腿後側伸展大腿內側伸展大腿外側伸展臀部伸展髖部伸展大腿前側伸展...