站了一天，走了一天，是否你也覺得累呢？就算今天沒有運動，伸展一下腿部都很舒服的。如果有運動，更要記得適時伸展，拉長緊繃的肌肉，試試看這組強調在腿部伸展的舒緩拉筋吧！
仰躺抱腿（右）
仰躺抱腿（左）
仰躺翹腿（右）
仰躺翹腿（左）
側躺折腿（右）
側躺折腿（左）
對掌蝴蝶
仰躺折雙腿
坐姿拉腿（右）
坐姿拉腿（左）
趴姿拉雙腿
鴿式伸展（右）
鴿式伸展（左）
臀後推伸直
站姿拉腿（右）
站姿拉腿（左）
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每天辛苦工作後，別忘了給自己一點時間，感受肌肉活絡。透過規律的微重量訓練，讓肩頸手臂的耐力更好。
骨鬆被稱為「沉默殺手」，台灣髖部骨折發生率高居亞洲第一！一旦骨折，不僅面臨失能風險，一年內死亡率更近20%。別以為跌倒才會骨折，重度骨鬆者連咳嗽、搬重物都可能引發危機。快用「駝、矮、痛」三招幫家人檢測：
1️⃣ 駝：明顯駝背、後腦勺難貼牆。
2️⃣ 矮：身高縮水超過4公分。
3️⃣ 痛：無任何原因長期廣泛性下背痛。
極高風險族群應掌握「先開源、後節流」黃金治療順序。趁連假多一份關心，預約DXA骨密度檢查，守護全家幸福！
利用動態伸展，可以啟動肌肉，增加身體活動度，每天練也很可以。
總覺得自己動作不穩，很怕運動會跌倒嗎？先找一張與髖部同高的椅子，就能輔助訓練腿力，讓下肢更穩定。腿在人在，腿老人衰，這些動作對初學者很友善，多練習會讓你日常生活更輕鬆。
張若偉中醫師指出，乾癬是全身性慢性發炎與免疫失調的表現，常伴隨關節炎、三高代謝症候群、心血管疾病與焦慮等共病風險，單靠外用藥膏容易反覆發作 。中醫主張中西醫結合，並依三大病程分期調理。
醫師強調，長期穩定病情高度仰賴患者的日常配合，需落實「6大守則」：拒絕熬夜（24點前入睡）、癢時冰敷輕拍（嚴格禁抓）、洗澡三原則（速度快、水溫偏涼、不用清潔劑並立刻保濕）、發願戒口（禁酒、油炸與辛辣）、唱歌抒壓及穿著天然布料 。
利用伸展動作，釋放你的壓力。如果平常你是僵硬人、痛痛人，都要做個全身拉筋伸展，改善全身緊繃痠痛，搶救僵化的身體。