許多家長和學生常在學業表現與生活作息之間掙扎，熬夜苦讀、三餐不定似乎成為常態。然而，一項針對馬來西亞大學生進行的最新研究指出，日常健康生活習慣與學業成績之間，可能存在著比我們想像中更為密切的關聯。這項發表在《醫學》期刊上的研究，深入探討了飲食、睡眠、體能活動等生活面向，如何影響大學生的學業表現。
這項研究透過線上問卷，收集了431位年齡介於18至25歲的馬來西亞大學生數據。研究人員請學生們回報過去四周的飲食習慣（如用餐規律性、是否不吃正餐、每日餐點與點心數、速食、甜飲、咖啡、飲水攝取）、睡眠模式（如睡眠時數、規律性、晚睡時間、起床時間、自我感知睡眠品質）、體能活動（如運動）以及有無使用菸草等習慣。學業成績則以學生自報的累積平均分數（CGPA）來衡量，並分為低（低於2.5分）、中（2.5至3.5分，作為參考組）和高（高於3.5分）三個等級進行分析。
睡眠與飲食：影響成績的關鍵拼圖？
研究顯示，在眾多生活習慣中，睡眠時數與每日用餐次數與學業成績呈現較顯著的正相關。具體來說，睡眠時數較長與每日用餐次數較多的學生，其累積平均分數（CGPA）可能相對較高。反之，甜飲攝取量較高的學生，其CGPA則可能相對較低。
進一步的分析結果指出，對於學業成績較高（CGPA高於3.5分）的學生群體，每天維持三至四餐的用餐習慣，相較於成績中等的學生，其達到高等學業表現的機率高出了約92%。而每日攝取一次點心的學生，其獲得高學業成績的機率則高出了約121%。這些數據暗示了規律且適量的飲食習慣，可能與較好的學業表現有所關聯。
然而，研究也發現，不吃正餐的習慣與學業成績較差（CGPA低於2.5）的學生群體有所關聯，相較於學業成績中等者，不吃正餐的學生其學業成績落入低等範疇的相對風險比為0.13。此外，儘管睡眠時數與學業成績呈正相關，但研究卻指出，自我感知睡眠品質較好的學生，其學業成績落在中等及高等群體的比例相對較低。這項發現與一般認知略有不同，研究人員也認為未來需要更客觀的睡眠測量方式來進一步探討。
體重管理與學業表現的潛在連結
在學生的身體狀況方面，研究發現體重管理可能也與學業表現有關聯。對於學業成績較高（CGPA高於3.5分）的學生群體，體重過重（依據身體質量指數）的學生，相較於成績中等的學生，其達到高等學業表現的機率約降低了54%。這表示維持適當的體重，可能也是影響大學生學業成就的一個潛在因素。
研究限制與未來展望
研究中也檢視了體能活動、菸草使用、速食攝取、咖啡攝取及飲水量等因素，但這些因素與學業成績之間的關聯並未呈現統計上的顯著性。值得注意的是，這項研究是一個橫斷面研究，呈現的是特定時間點的關聯性，而非因果關係。此外，所有數據皆為學生自報，可能存在回憶偏差或主觀性。研究人員也指出，對於睡眠品質等主觀感受，未來若能透過客觀測量方式進行追蹤研究，將能提供更全面的了解。
總體而言，這項研究顯示，大學生的健康飲食模式與適當體重，與較佳的學業表現有所關聯。特別是規律的用餐習慣、適量的點心攝取以及減少含糖飲料的攝取，可能對提升學業成績有潛在助益。儘管對於睡眠品質與學業表現的某些發現較為複雜，但充足的睡眠時數仍與較佳的學業成績呈現正相關。這項研究結果提示了大學校園健康促進活動的方向，例如鼓勵學生養成規律用餐、減少甜飲攝取等習慣，或許能從生活面支持學生的學術成功。然而，這僅是一個初步的探索，未來仍需更多深入且具追蹤性質的研究，才能更完整地描繪這些生活習慣與學業表現之間的複雜關係。
參考文獻：
Healthy lifestyles and academic performance of Malaysian students: A cross-sectional study. Medicine. 2026 Jun 05; 105(23):21-34. doi: 10.1097/MD.0000000000049052
