「王先生，最近感覺怎麼樣？記憶力、平衡感還有沒有困擾？」我坐在診間，關切地問著眼前這位長輩。
「醫師啊，最近我常常東西放到哪就忘了，有時候走在路上還會有點不穩，心裡很擔心會跌倒。聽鄰居說起『輕度認知障礙』，我很怕自己會越來越嚴重，有沒有什麼方法可以幫我？」王先生焦慮地搓著手。
「您的擔心我很理解。輕度認知障礙（MCI）確實是一個重要的課題，它可能讓記憶力、注意力出現輕微衰退，雖然不至於影響日常生活功能，但確實是可能進展為失智症的狀態，而且有輕度認知障礙的長輩，跌倒的風險也比一般認知功能正常的長輩來得較高，一旦跌倒，傷害也可能較為嚴重，這也會影響到長輩們的生活品質。不過，別太擔心，現在有許多研究正在探討如何幫助長輩們維持大腦健康、預防跌倒。我最近看到一份研究，或許能為您帶來一些希望。」
什麼是「輕度認知障礙」？我們如何幫助長輩？
我解釋道：「我們知道，跌倒是全球性的公共衛生問題，每年有超過三千八百萬的失能調整生命年（DALYs）與跌倒相關。對於像您一樣有輕度認知障礙的長輩來說，跌倒風險又會進一步提升。因此，找到一個有效且容易執行的介入方式，對於改善長輩的認知功能、預防跌倒，甚至提升整體生活品質，都是非常重要的。」
我拿起一份資料說：「這項研究正是針對輕度認知障礙的長輩，探討一種傳統的中國健身氣功──『五禽戲』，是否能帶來幫助。這項研究以嚴謹的隨機對照試驗方式進行，將總共五十三位符合條件的長輩，隨機分成兩組，一組練習『五禽戲』，另一組則進行伸展運動，兩組都持續進行十二週的介入。在研究開始前和結束後，研究人員會評估長輩的整體認知功能、跌倒風險以及生活品質等指標，目的就是想了解五禽戲相較於一般伸展運動，是否能帶來較顯著的益處。」
研究結果出爐：五禽戲的驚人發現
「研究結果顯示，在十二週的介入之後，練習『五禽戲』的這一組長輩，在多項關鍵指標上都表現出顯著的改善。例如，在認知功能方面，『五禽戲』組的長輩們，他們的認知分數有顯著的提升（統計學P值小於0.001），這表示他們的記憶力、專注力等可能都獲得了較好的改善。」
「至於您擔心的跌倒風險，這項研究也觀察到，『五禽戲』組的長輩在跌倒風險的評估上，同樣有顯著的改善（統計學P值小於0.001）。這代表透過五禽戲的練習，他們的平衡感、肌力以及身體協調性可能都變得較好，進而降低了潛在的跌倒機率。研究也發現，長輩的認知功能分數較高時，進行起身和行走測試所需的時間會較短，表示活動能力較佳；同時，對跌倒的信心也會較高，這代表長輩比較不會因為害怕跌倒而減少活動。」
我翻到下一頁數據圖表：「不只如此，長輩們的生活品質也獲得了實質的提升。這項研究使用了一種十二個問題的生活品質問卷（SF-12），結果顯示，『五禽戲』組的長輩在八個評估面向中，有六個面向都呈現出統計學上的顯著改善（統計學P值小於0.05）。這六個改善的面向包括：整體健康狀況、身體功能、因身體問題而受限的角色功能、身體疼痛程度、因情緒問題而受限的角色功能，以及心理健康狀況。這表示，練習五禽戲不僅對身體功能有幫助，對情緒和心理層面也帶來了較正向的影響。雖然在活力和社交功能這兩個面向沒有達到統計學上的顯著差異，但整體來說，介入後的各項指標中位數和四分位距，『五禽戲』組都表現得較好。」
「研究更進一步探討了這些改善之間的關聯性。他們發現，生活品質中『身體疼痛』面向的改善，與認知功能測驗（MoCA）分數的提升有顯著的相關性；而『社交功能』面向的改善，則與另一項認知功能測驗（MMSE）分數的提升有顯著的相關性。這暗示了身體和心理的健康是互相影響的。」
「從這項研究來看，五禽戲確實是一種可行且可被接受的介入方式，能夠幫助有輕度認知障礙的長輩們，在改善認知功能、預防跌倒以及提升生活品質方面，都能看到正向的成果。」我總結道。
「所以，王先生，這項研究結果告訴我們，像『五禽戲』這樣的身心運動，對於有輕度認知障礙的長輩來說，是一個值得嘗試的選擇。它不僅能夠活動身體，也能夠訓練心智，是一個全面性的健康管理策略。當然，這只是一項初步的研究，雖然結果令人鼓舞，但也點出未來還需要進行更大規模的隨機對照試驗，來進一步驗證這些發現，並探討其長期效益。但目前來看，將這樣的運動融入您的日常生活中，是很有益處的。我們可以一起來探討如何將這類的運動安全地融入您的生活安排中。」
參考文獻：
Wuqinxi exercise for mind and balance: Enhancing cognition, fall prevention, and quality of life in older adults with mild cognitive impairment. PLOS One. 2026 May 6; 21(5):240-6. doi: 10.1371/journal.pone.0346490
